☆★ふくらはぎのストレッチ☆★

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のセルフストレッチ

・片膝を立て、腰を下ろします。
・体重(重心)を前へ移動し、伸びを深めていきましょう。
・ふくらはぎの奥の筋肉のストレッチです。

ふくらはぎ(腓腹筋)、アキレス腱のセルフストレッチ

・腕立て伏せのように手と足を付き、片足を膝の後ろへクロスします。
・下の足のかかとを床へつけるようにおろしていきましょう。
・ストレッチする足の膝が曲がらないように注意します。
・ひざ裏からふくらはぎのストレッチです。


☆★足首から脛のストレッチ☆★

足首のセルフストレッチ

・正座の状態から両手を後ろへ付きます。
・片膝を上げストレッチしていきます。
・足首~脛(足の前面)のストレッチです。 


☆★足の指のストレッチ☆★

足指のエクササイズ(タオルギャザー)

 (タオルギャザー)
・タオルを床に敷き、足をのせます。
・足の指をグーパー動かすように、タオルを引き寄せてみましょう。
・足の指をしっかり動かすことがポイントです。
 ※椅子に座った状態でも行なえます。

足裏、足指のセルフストレッチ

・手で足の指を包むように持ち、反らせます。
・反対方向(つま先を前に伸ばす方向)にもストレッチしていきましょう。 


☆★ふくらはぎのケア☆★

ふくらはぎむくみ解消 セルフストレッチ

・すねの骨の内側を下から上に向かって押していきます。
・ぐ~っと押したら一度パッと放すのがポイントです。
・お風呂の中で行ってみましょう。

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