布団の上で横になったままできる簡単なストレッチを紹介します。


☆★深呼吸(腹式呼吸)☆★

腹式呼吸 やり方
腹式呼吸 やり方

・仰向けになり両膝を立てます。
・手をそれぞれ胸とお腹にあてましょう。
・鼻から息を吸ってお腹を膨らませ(お腹に当てた手持ち上がるように)
・口から息を吐きながらお腹をへこませます。(お腹に当てた手が下がるように)
・肩の力を抜いて行ないましょう。


☆★腰からお尻のストレッチ☆★

腰、お尻のストレッチ

・仰向けの状態から両ひざを曲げ抱えます。
・余裕があれば膝を胸の方へ引き寄せてみましょう。


☆★ふとももの内側のストレッチ☆★

内転筋、内もものストレッチ

・仰向けの状態から足の裏を合わせ両膝を外側へ倒します。
・足の重みで自然に膝が開くようにリラックスしてストレッチしていきましょう。


☆★胸のストレッチ☆★

胸のストレッチ

・仰向けの状態から、肘を曲げ腕を上にあげます。
・肩、腕は脱力し深い呼吸を続けましょう。

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