☆★お尻のストレッチ☆★

腰痛予防 股関節、お尻のストレッチ

・仰向けになり片膝を抱えます。
・膝を自分の方へ引き寄せるようにストレッチしていきましょう。 

お尻のセルフストレッチ

・両膝を立て、仰向けになります。
・片足をもう片方の膝にかけ足を外へ開いていきます。

腰痛に効くセルフストレッチ/お尻のストレッチ

・余裕があれば太ももを抱え足を上げます。
・膝はしっかり外へ向けたまま行いましょう。


☆★ハムストリングス(腿の裏側)のストレッチ☆★

もも裏(ハムストリングス)のセルフストレッチ

・仰向けの状態から片足を上げ両手で抱えます。
・膝は緩めても大丈夫です。
・お腹と、腿の付け根を近づけるように引き寄せていきます。
※下の足が浮く場合は膝を立てて行いましょう。


☆★腰まわりのストレッチ☆★

体をひねる(ツイスト)セルフストレッチ

・体を捻るストレッチです。
・仰向けの状態から写真のように片足を持ち、体を捻ります。
・目線は天井か、足と反対側に向けます。
※捻る動きに痛みを感じる方は無理のない範囲で!


☆★お腹のストレッチ☆★

腰を反る動き、お腹のセルフストレッチ

・うつぶせの状態から肩の真下に肘をつきます。
・お腹をストレッチするように深く呼吸を繰り返しましょう。
・あごは上げすぎないように。
※反る動きに痛みを感じる方は無理のない範囲で!

お腹のセルフストレッチ

・腰に痛みがなく余裕があれば肘を伸ばして上体を起こしてみましょう。 

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