あぐらが組めない、開脚を柔らかくしたい!Y字バランスを目指したい!という方へオススメのセルフストレッチを紹介します。
※開脚にもコツがあります。足を横に開くだけのストレッチでは柔らかくなりません。Y字バランスや、開脚前屈を目指している方はぜひ当店までお問い合わせください。


☆★股関節・腿の内側のストレッチ☆★

股関節のセルフストレッチ

・足を広く開き両手を膝に当てます。
・つま先は外側(ナナメ)に向けましょう。
・お尻を少し後ろに突き出しながら腰を落とします。
・余裕があれば上体を横へひねってみましょう。

開脚ストレッチ カエルのポーズ

・四つん這いの姿勢から膝を外に開きます。
・余裕があれば肘を付きましょう。
・背中が丸くならないようにできるだけ腰を落とします。

開脚のコツ セルフストレッチ

・写真のように片足を横(少し前)に伸ばします。
・つま先が床につかないように注意しながらお尻をゆっくりと引いていきます。


☆★腿裏(ハムストリングス)ストレッチ☆★

開脚 もも裏セルフストレッチ

・片膝を曲げ腿の内側に当てます。
・伸ばした足の方へ体を向け、おへそと腿の付け根を近づけるように体を倒してみましょう。
※伸ばした足のつま先が内側に向かないように注意します。


☆★Y字バランス・開脚前屈を目指す方へのストレッチ☆★

開脚、Y字バランスのセルフストレッチ

※無理のないように行ってください
・仰向けになり片膝を曲げた状態から足を横へ伸ばしてみます。
・伸ばす足のかかとを持ちます。

Y字バランス

・余裕があれば、下の足も伸ばしてみます。 

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