便秘の原因を知ろう。便秘解消ストレッチ!

こんにちは。ストレッチヒーローです。

最近、便通が悪い方に

「便通を良くする食材」「便秘解消ストレッチ」を紹介していきます。

便秘でお困りの方に多い原因を知ろう。

・食生活の乱れで便が硬くなっている

・加齢とともに腸の機能が衰える

・ストレスによって自律神経が乱れて便秘になる

食生活の乱れは便通を良くする食べ物を食べることで改善していきます。

〇便秘に良い食べ物

1.水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶ける性質があるので便を柔らかくしてくれます。

・わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類。バナナやりんごなどの果物にも含まれます。

2.不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ腸を刺激して便通を良くします。

・れんこん、ゴボウなどの根菜類。サツマイモなどのイモ類。

3.乳酸菌

乳酸菌は善玉菌を増やして、腸内環境を整えます。

・ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品。


〇便秘に良いストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。

両手をおヘソに当て、時計回りにゆっくりと回していきます。

腸をしっかりと両手で回すイメージ!

2.この腸のストレッチを3分間行ってみて下さい。

この他にも、自律神経を調節する→小顔ストレッチも紹介しています。

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