体脂肪を落とすためには

こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^♪

みなさん、体脂肪は気にしますか?

体脂肪とは?

体脂肪とは体内にある脂肪のことです。

一般的に体重に占める体脂肪の量は、男性で15~19%、女性で20~25%が正常値とされます。この数字が体脂肪です。男性で25%、女性で30%を超えると生活習慣病の危険が出てきます。

【体脂肪を落とす運動】

・ジョギング

距離走よりも時間走が効果的

ジョギングは走る距離を決めないで時間を決めて行いましょう。

ジョギングのエネルギー消費には体の重さが影響します。

ジョギングを続けて体重が落ちてくると一定距離を走った場合のエネルギー消費量は減ってきますが、体が軽くなって楽に走れるようになるため、同じ時間内に走れる距離は伸びます。

同じ距離でジョギングを続けているとエネルギー消費量は減っていきます。

・ウォーキング

生活習慣病の予防や、筋肉維持の目的で人気が最も人気が高いのがウォーキングです。

ウォーキングは代表的な有酸素運動です。

【効果的な歩き方】

・普段の歩き方よりもやや歩幅を広くする

・背筋を伸ばす

・目線は真っ直ぐ、やや遠くを見る

・肩の力を抜いてリラックスして歩く

・肘を曲げて腕を軽く振る

・踵から着地してしっかり地面をキックする

歩くだけとはいえ、ウォーキングやクールダウンはケガ防止、疲労回復などのため必ず行うようにしましょう✌

体脂肪を落として健康な体作りをしましょう😊

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