180°開脚をしたいあなたの為のストレッチ

180°開脚をするために必要なストレッチを紹介します。                                                   一つ一つ諦めずに続けることで180°開脚できるようになりますよ^^


ももの後ろ(ハムストリングス)を伸ばします。

つま先がタッチできない方は膝を曲げた状態でつま先をタッチします。


この姿勢は✖

この様に姿勢が丸くならないようにしましょう!


正解〇

背筋を伸ばして姿勢をまっすぐにします。

骨盤を立てるイメージ!


左足を曲げ、右足を横に開きます。

この時に骨盤を立たせることをイメージします。


前かがみや背中が丸まらないことに注意しましょう✖


伸ばしている足の反対側の手でつま先をタッチするように身体を傾けます。

お腹の横を伸ばすイメージでしてみましょう。


膝を伸ばしていない方の足は曲げていても大丈夫です。

ポイントは息を止めずに「息を吐く」

息を吐きながらストレッチをするとより伸びます。


次は股関節とお尻のストレッチです。

股関節を開いて座ります(女の子座り)

股関節が硬い方は無理に伸ばすと痛めてしまうので徐々に伸ばしていきます。


この時も息を止めずに吐きながらストレッチします。


180°開脚も1週間で成功する人もいれば1ヶ月、3カ月、1年かかる方もいます。

人それぞれ出来るまでの期間は異なりますが、続けることでいつか必ずできるようになるので諦めずに頑張りましょう^^

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