のどが渇いてから水分補給していませんか?

運動する習慣がある方、もしくはこれから始めようとしている方、水分補給をどのタイミングで行なっている、もしくは行なう予定ですか?(*^-^*)次から選んでください♪

①のどの渇きを感じてから摂取 ➁少しずつこまめに摂取

①を選んだ方

①のタイミングは、水分補給をしても不十分の可能性があります(^^; これは水分不足になってからのどの渇きを認識するので、のどが渇いてから摂取すると回復のスピードが遅くなります。なのでこのタイミングはぜひ変更して頂きたいです!!

➁を選んだ方

➁のタイミングは脱水症状を避け、運動効率を上げるためにぜひこれからも継続していきましょう(^^♪ 運動を始めようとしている方も特におすすめです!


こまめの水分補給はとても効果的

運動前から少しずつこまめに水分を摂取することでより効果的です。運動前にコップ数口~一杯分飲んで、体を万全にしておきましょう。運動中は、飲めるタイミングに少しずつ飲むという感じが良いと思います。2時間以上運動する場合は、塩分なども摂取できるスポーツドリンクもおすすめです。しかし、一度に大量の摂取してしまうと胃に負担をかけてしまうので注意してくださいね。

水分補給に効果的な飲みもの

★水

★麦茶

★ハーブティー

☆スポーツドリンク(糖分も多く含んでいるので日常的に飲むと肥満や高血糖の原因になりますので、スポーツドリンクのみで水分補給を行うのはよくありません)


日頃から水分補給はとても重要です。運動する際は特に意識して運動前からこまめに水分を摂取していきましょう。

▼最後に水分にならない物もご紹介▼

・コーヒー

・紅茶

・緑茶

・エナジードリンク

・ジュース

利尿作用があるカフェインを含んでいる飲み物は、たくさん飲んでもほとんど水分を吸収できず、かえって脱水を招くこともあるので要注意です。

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