健康に体重を増やす~痩せ気味の方へ~

「太りたい…」
「体重を増やしたい…」
「体を大きくしたい…」

   
「痩せたい」と思う人と同じくらい、上記のように思う方もいらっしゃいます。
   
   
《体重が増えない主な原因》
   
食が細い
 → 多く食べているつもりであっても、他の人と比べてみて
   少ないと考えられます。
   食事の量が少なく、摂取カロリーも少なければ太ること
   は困難です🤔
   
消化吸収能力が低い
 → 食事を多く食べていても、体内で栄養を吸収する能力が
   低ければ、身体に必要な栄養素が使われず外へ排出して
   しまいます。
   
   
《食事の取り方》
   
体を大きくするために重要なことは食事です。
   
「現在の体重×50kcal」を1日の目安にしてカロリーを摂取し
 ましょう。
 (ですが、普段の活動量によってはカロリーを摂取する目安
 は変わってきます。体重に変化がなければ摂取カロリーを増
 やしてみるのもいいですね💁‍♀️)
   
食事の回数を増やしてみましょう。
 (例えば、朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前といった
 1日に6食、時間をあらかじめ決めておいて食べる。
 3食以外はしっかり食べなくてもいいので、間食としておにぎ
 りやプロテインを摂取するだけでもOKです。)
   
タンパク質を中心に取り入れる
 (タンパク質は身体の色々な部位を構成する役割があります。
 肉・魚・卵・乳製品・大豆製品…など
 ただしタンパク質の過剰摂取は身体に影響を及ぼす可能性が
 あるので気を付けてください。
 1日平均は成人男性50g成人女性40gと定義されています。)
     
これらの食事の摂り方を意識して健康に体重を増やしてみて下さい^^

     

健康に体重を増やすにはトレーニングも大事!

        

気になる方はチェック⇩

~健康に体重を増やしながら体幹トレーニング~

     

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