筋肉が付きにくい人の特徴

こんにちは!ストレッチヒーロー倉吉店です!(^^)!

みなさんは普段から運動や筋力レーニングを行ないますか?

体を鍛えるということは、健康維持や怪我の予防、ダイエットなど様々なことに対して効果が期待できます!

しかし、その中でもトレーニングをしているが、なかなか筋力が身に付かないという方もいらっしゃるのではないでしょうか(>_<)

そこで、今回は筋肉が身に付きにくい人の特徴をいくつかご紹介するので、当てはまる項目があれば改善してみましょう!


~朝の二度寝はNG~

寝ている間は、栄養補給が出来ていない状態なので、筋肉で言えばタンパク質が枯渇している状態です!

起きる時間が遅くなってしまうと、タンパク質が不足してしまい、筋肉が分解されてしまうので、朝はしっかりと起きて朝食の準備に取り掛かりましょう(#^^#)


~朝食でコーヒーのみはNG~

朝の時間に余裕が持てないと、朝食をコーヒーのみで済ませている方もいらっしゃると思いますが、先ほどお伝えしたように、朝起きた体はタンパク質が枯渇している状態なので、しっかりと摂取したいところ!

まずは、白湯を飲んでから胃腸を温めて、吸収の早いホエイプロテインを飲む、さらにバナナ(糖質)やタンパク質の豊富なオクラやブロッコリーなどの野菜(ビタミン類も含む)、ささみの蒸したものや茹でたものを摂るなどしっかり食べたいですね!(^^)!

筋肉を維持することで、代謝維持、脂肪燃焼にもつながります♪

ちなみに朝食後のにコーヒーならOKです♪

一発目にコーヒーは胃腸にとっての刺激物なので、胃腸にはあまり良くないですね(>_<)


~有酸素運動~

「ええっ?有酸素運動も筋肉が付きにくいの?」

と思われた方もいらっしゃると思いますが、上記の項目をしてしまっている方に限ります(#^^#)

栄養が枯渇した状態で有酸素運動を行なうと、脂肪を燃やしながら体を動かすエネルギーにしていますが、同時に筋肉まで分解しながらエネルギーに変えてしまうので、栄養不足での有酸素運動は筋肉を減らしてしまう原因にもつながる可能性があるので注意が必要です!


~昼食~

昼食で麺類のみ(炭水化物のみ)などの食べ方はNG!筋肉をつけたり体を大きくしたい方は炭水化物も必要ですが、同時にタンパク質やビタミンも摂取したいです!

外食だと、和食の定食や刺し身定食などがオススメです!(^^)!


~仕事中~

在宅での仕事や、事務仕事をしていらっしゃる方は、仕事中の運動量が少ないので、筋肉の硬さや、血流の悪さに繋がりやすいです(>_<)

そうなると血液がドロドロになり、健康にも筋肉にも良くないです!

そのため、できれば30分に一回は屈伸運動を行なう、アキレス腱を伸ばすなどの簡単なストレッチを行なうと良いですよ♪


~間食~

間食をされる方で、お菓子や菓子パンなど食べていませんか?これらは糖分が中心となるため、太りやすくなってしまったり、血糖値が急激に上がるので、すぐお腹が空いたと感じるようになったりするので、あまりオススメはしません(>_<)

仕事で頭を使い、疲労を感じると糖分も欲しくなりますが、糖分の摂り過ぎに注意するように気を付けましょう!

何度も言っているタンパク質ですが、3~4時間置きに摂取すると、筋肉が発達しやすいといわれているので、タンパク質が含まれているものを食べることをオススメします♪


~筋力トレーニング後~

これはトレーニングされている方なら、問題ないと思いますが、トレーニング後はタンパク質の摂取は必須です!(^^)!

トレーニングで追い込んだ筋肉は傷んでいます。その状態から回復しようとタンパク質を必要とするので、トレーニング後は1時間以内に、プロテインや卵、胸肉や魚などタンパク質をしっかり取るようにしましょう(#^^#)


~夕食~

ビールに合う食事を中心に食べていませんか?ビールに限らずお酒中心の食事は、筋肉を増やしたいのであればあまりオススメはできません(>_<)

また、一日の終わりということもあり、お腹が空いてお腹いっぱいになるまで食べていませんか?

夕食後に運動をされるのであればよいですが、夜というのは副交感神経を優位にたたせたいので、激しい運動はほとんど行いません(^-^)

そうすると、消費できるエネルギーも少なくなるので、筋肉が大きくなるというよりは、肥満になる可能性が高くなるので注意が必要です!

夜食も同様にしない方が良いですよ!

朝の疲労感や胃もたれなどにもつながる可能性があるので、朝食をしっかりとれなくなってしまうことも考えられます(>_<)


~就寝時のスマホはNG~

寝る前にスマホやパソコンを見ると、画面から出ているブルーライトが体には良くなく、目も冴えてしまいます!

ブルーライトを浴びると、脳が昼間と勘違いをしてメラトニンの分泌を抑制するので、寝つきが悪くなったり、自律神経が乱れたりしてしまう可能性があるので、就寝前はスマホやパソコン等の光は浴びないようにしたいです!

睡眠の質の低下が考えられるので、冒頭にお伝えした朝の二度寝に繋がりますよ(>_<)


いかがでしたか?

一日の流れで、簡単にですがまとめました。

この中で、「あっ。この行動してしまっているわ・・・」

と思った方は、上記の内容に注意しながら体を鍛えてみましょう(#^^#)

今まで、変化の少なかった体がどんどん変わっていきますよ♪

ちなみに、運動前の準備運動や、

トレーニング後のストレッチもお忘れなく(*^-^*)

トレーニング中に怪我をしてしまってはいけませんからね!

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー倉吉店】
鳥取県倉吉市山根557-1 パープルタウン1階
☏0858-27-1481
stretchhero@gmail.com
◇営業:10時~20時 ◇定休:月曜日・木曜日
◇倉吉店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3k7SYam

ブログアーカイブ

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

▼HP限定割引情報

▼店舗予約・お問合せ

下記のバナーをクリックして、店舗ページよりお問合せ・ご予約ください。お待ちしています。

▼STAYHOMEでストレッチ

コロナ自粛疲れを解消するストレッチを動画やページ特集で発信しています。

最近の記事

▼求人情報

◇求人/スタッフ募集◇

未経験者歓迎、資格認定証発行、昇給有、各種手当有

▼新型コロナウイルス予防対策

PAGE TOP