腸腰筋を鍛えよう!~トレーニング、ストレッチ編~

こんにちは、ストレッチヒーロー米子店です。

     

前回紹介した記事の続きで、今回は腸腰筋の「トレーニング」「ストレッチ」を紹介していきます。

     

前回の記事はこちら⇒【腰痛の原因は腰だけじゃない!~腸腰筋を知ろう~】


      

〇腸腰筋トレーニング

      

1.腸腰筋トレーニング①

1.①仰向けになり片足を伸ばしましょう。
2.②伸ばしている足の膝とかかとをタッチさせましょう。
片足ずつ15回2セットを目安に行いましょう。

      


2.腸腰筋トレーニング②

      

1.①片膝を立て仰向けになり反対側の足は膝を伸ばして浮かせましょう。
2.②時計回りに(股関節から)動かしましょう。
片足ずつ10回2セットを目標に頑張りましょう。

〇腸腰筋ストレッチ

      

1.腸腰筋ストレッチ①

      

①背筋を伸ばして両手は骨盤にセット。
おへそを前に突きだすように前方に体重をかけていきましょう。
10秒を交互に3セット

       


      

2.腸腰筋ストレッチ②

      

①四つ這い姿勢から後方に足を伸ばし、上半身を起こしていきます。
胸を張り、骨盤を前に突きだすことをイメージしてみて下さい。
10~15秒を交互に3セット

トレーニングもストレッチも継続することが大切です。

       

無理なくコツコツと頑張ってみて下さい^^

     

全身のストレッチに興味がある方はこちら⇒約30分で50手技以上の全身ストレッチ施術

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  2. こむら返り

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