あなたの腸はどんな調子??

こんにちは!!

ストレッチヒーロー松江店です!🦸‍♀️🦸‍♂️

 

最近、毎日便がでていない、出るまでに時間がかかる

なんてことはないですか?🚻

 

便を作り出すのは大腸です。

そのため大腸が動いていなければもちろん健康的な便は排出されません✖

たまには聞いてみてあげましょう。

 

「私の、今日どんなチョウし?」と。


便が毎日出ることはとても良いこと!

 

1日どんな便が理想なのか…

・バナナ1~3本の量

・歯磨き粉程度の硬さで、いきまず

 すっと出る

・異臭がしない

・黄色~黄褐色

・軽く水に浮く

 

自分の便が理想に近いのかチェック

してみてください✅

 

 

まず、腸を活性化させるために明日からでもできること。

1.朝起きたらコップ1杯分のお水を飲むこと

  腸に刺激が送られることにより朝から活発にうがいてくれます。

  どんなに忙しくても朝ごはんは食べるようにしましょう!

 

2.発酵食品や食物繊維を積極的にとること

  発酵食品とは、味噌・キムチ・ヨーグルト・漬物・納豆・チーズ等

  食物繊維が多く含まれているものは、アーモンド・ごぼう・アボカド・ひじき等

  食物繊維は毎食摂れると良いです◎

 

また、「腸に悪いものを摂取しない」ことも大切です。

例えば、小麦粉などに含まれるグルテン。これは腸に炎症を起こし

リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくなってしまいます。

 

➡リーキーガットとは、便秘や下痢でけでなく、肌荒れアレルギー、慢性疲労

 などの原因にもなります。

 さらに、血糖値が急激にあがることで太りやすくなったり

 イライラしやすい状態になります。

 

 

そこでおすすめなのがグルテンフリー生活です。グルテンフリー(小麦粉を抜く)

にすることで腸内環境が整い、便秘改善やデトックス効果の解消に繋がります。

パンやパスタやうどん、ラーメンはもちろんですが、衣に小麦粉が使われている

揚げ物や、ソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにも

グルテンは含まれるので気をつけましょう❕

 

まずは期間を決めて、グルテンを抜くことを意識してみましょう!