よく噛んで食べて!いいことあるから

こんにちは!

ストレッチヒーローです🦸‍♀️🌈

 

『ご飯食べるとき、しっかり咀嚼できてますか??』

『よく噛んで食べていますか?』

 

自分の食事風景を振り返ってみましょう!

現代人は以前に比べて噛む回数が減ってしまいました。

<噛む>という行為について改めて考えてみましょう。

 


”よく噛んで食べるといいこと”

①消化吸収を助けて、肥満予防に

 よく噛むことで、唾液の分泌を促進します。

 唾液が混ざって、柔らかくなった食事が胃の中を通過することで

 消化を助けて胃腸の働きが活発になります。

 また、噛むことで満足感が得られるため、過食を防ぐことで肥満防止にも

 繋がります。

 味覚が発達すると薄味でも美味しく食事ができ、高カロリーの濃い味付け

 を回避できます。

 

  ・よく噛むことで…食事の量が減る/噛む行為で消費カロリーがUP

          脂肪の燃焼を促進

 

②脳の働きを活性化させる

 噛むという作用で脳の血流が良くなります。

 子供 ➡ よく噛むことで脳を刺激し、味覚や発声心の発達に影響します。

 高齢者 ➡ 認知症予防ができます。

 

  ・噛むことでストレスを防ぎ、リラックス効果も得られます。

   また、記憶力も上がります。 

 

③美容効果もあり!

 口の周りの筋肉を使うことで、顎の発達を助け、表情も豊かに。

 筋肉が自然と鍛えられる為、しわ/たるみ予防にも効果があるので

 若々しい印象に。フェイスラインもはっきりするため小顔効果も

 あります!

   

  ・唾液には肌の老化防止肌荒れニキビの改善にも効果的です。

   

④虫歯予防・がん予防

 唾液には消化を助ける働きだけでなく、抗菌殺菌効果もあります。

 口の中を綺麗に、歯垢が歯に付着するのを防いで、虫歯歯周病になりにくい

 口内環境が整います。

 葉の根の部分が刺激され、歯を支える骨の細胞の新陳代謝を活発にして

 健康な歯と歯茎を維持できます。

 

 ・唾液に含まれる酵素には食品の発がん性を抑える効果もあります。

  また、がん予防にも繋がります。

  腸内環境が整うことで、アレルギー症状を抑える効果もあり、免疫力UP

  も期待できます。

 


 

        ”日常生活で意識できること”

   ★咀嚼は1日30回~50回を目標に!    ★薄味にする

 

   ★急いで食べ過ぎない    ★ながら食べしない

 

   ★飲み物で流し込まない    ★食材は大きめに切って、硬めに茹でる

   

   ★歯ごたえのある食材を使う(硬いもの/繊維質のもの/弾力のあるもの)

    例:キノコ・海藻・根菜

 

 

咀嚼をするとこんなにもいいことがあるんです👄

 

1日3食しっかり摂りよく噛んで食事しましょう!

 

そしたらきっとあなたにもいいことが!!😏