タオルを使って簡単にできるセルフストレッチを紹介します。

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☆★肩・肩甲骨まわりのストレッチ☆★

・タオルを肩幅より広く持ち両手を上げます。
・肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、首の後ろへ引き下ろします。
・背中が丸くならないよう注意しましょう。

・タオルを背中側で片手は上から、片手は下から持ちます。
・初めに両手でタオルを引っ張り合います。（5秒）
・タオルを上に引っ張ります。
・タオルを下に引っ張ります。
・交互に行いましょう。
　※タオルの両端を持つことで強度を緩めることができます。
　　無理のない幅を選びましょう。

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☆★体の横（側面）のストレッチ☆★

・タオルを肩幅より広く持ち両手を上げます。
・真上に伸び上がるように胸を張ったまま状態を真横へ倒します。

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☆★胸のストレッチ☆★

・背中側で両手を肩幅に（または少し広く）タオルを持ちます。
・胸を開きながら両手を後ろで持ち上げます。
　※タオルを逆手で持つことで腕（の前）のストレッチも行えます。

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☆★ハムストリングス（腿の裏）のストレッチ☆★

・足裏にタオルを片足を持ち上げます。
・無理のない範囲でストレッチしてみましょう。（下の足は膝を立ててもOK）