ぐっすり眠れる!寝る前ストレッチ

 

布団の上で横になったままできる簡単なストレッチを紹介します。

 

 

 

☆★深呼吸(腹式呼吸)☆★

腹式呼吸 やり方
腹式呼吸 やり方

 

・仰向けになり両膝を立てます。

・手をそれぞれ胸とお腹にあてましょう。

 

・鼻から息を吸ってお腹を膨らませ(お腹に当てた手持ち上がるように)

・口から息を吐きながらお腹をへこませます。(お腹に当てた手が下がるように)

 

・肩の力を抜いて行ないましょう。

 

☆★腰からお尻のストレッチ☆★

腰、お尻のストレッチ

 

・仰向けの状態から両ひざを曲げ

 抱えます。

・余裕があれば膝を胸の方へ引き寄せて

 みましょう。

 

☆★ふとももの内側のストレッチ☆★

内転筋、内もものストレッチ

 

・仰向けの状態から足の裏を合わせ

 両膝を外側へ倒します。

・足の重みで自然に膝が開くように

 リラックスしてストレッチしていきましょう。

 

☆★胸のストレッチ☆★

胸のストレッチ

 

・仰向けの状態から、肘を曲げ腕を

 上にあげます。

 

・肩、腕は脱力し深い呼吸を続けましょう。