足の冷え・むくみ解消セルフストレッチ

 

 

 

☆★ふくらはぎのストレッチ☆★

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のセルフストレッチ

 

・片膝を立て、腰を下ろします。

・体重(重心)を前へ移動し、伸びを

 深めていきましょう。

 

・ふくらはぎの奥の筋肉のストレッチです。

 

 

 

ふくらはぎ(腓腹筋)、アキレス腱のセルフストレッチ

 

・腕立て伏せのように手と足を付き、

 片足を膝の後ろへクロスします。

・下の足のかかとを床へつけるように

 おろしていきましょう。

・ストレッチする足の膝が曲がらないように

 注意します。

 

・ひざ裏からふくらはぎのストレッチです。

 

☆★足首から脛のストレッチ☆★

足首のセルフストレッチ

 

・正座の状態から両手を後ろへ付きます。

・片膝を上げストレッチしていきます。

 

・足首~脛(足の前面)のストレッチです。 

 

☆★足の指のストレッチ☆★

足指のエクササイズ(タオルギャザー)

 

 (タオルギャザー)

 

・タオルを床に敷き、足をのせます。

・足の指をグーパー動かすように、

 タオルを引き寄せてみましょう。

・足の指をしっかり動かすことが

 ポイントです。

 

※椅子に座った状態でも行なえます。

足裏、足指のセルフストレッチ

 

 

・手で足の指を包むように持ち、反らせます。

 

・反対方向(つま先を前に伸ばす方向)にも

 ストレッチしていきましょう。 

 

☆★ふくらはぎのケア☆★

ふくらはぎむくみ解消 セルフストレッチ

 

・すねの骨の内側を下から上に向かって

 押していきます。

 

・ぐ~っと押したら一度パッと放すのがポイントです。

 

・お風呂の中で行ってみましょう。