前屈を柔らかくするセルフストレッチ

 

前屈で手が届かない!足を伸ばして床に座れない!

という方へオススメのセルフストレッチを紹介します。

 

※前屈にもコツがあります。腿の裏側(ハムストリングス)の柔軟性だけが原因ではありません。

 前屈でしっかり手のひらをつけれるくらい柔らかくなりたい!という方はぜひ当店までお問い合わせください。

 

 

☆★腿の裏側(ハムストリングス)のストレッチ☆★

ハムストリングス)(もも裏)のセルフストレッチ

 

・写真のように片足を斜め前に伸ばします。

・おへそと腿の付け根を近づけるように

 上体を倒していきます。

 

・膝は軽く緩めても大丈夫です!

前屈のストレッチ
前屈のコツ

 

・しゃがんだ姿勢から手を軽く前に付きます。

・腿の付け根(前側)とお腹を離さないように、上がるところまで

 お尻を持ち上げていきましょう。

 

※お腹が離れないところで止めます。

 

☆★腰から背中のストレッチ☆★

腰、背中のストレッチ

 

・正座の状態から体を前に倒し、両手も

 前に広げます。

 

・背中から腰を丸めてストレッチしていきましょう。

 

☆★腰から背中、胸からお腹のストレッチ☆★

呼吸ストレッチ
腰、お腹のストレッチ

 

・四つん這いの姿勢からおへそを覗き込むように背中を丸めます。

 (息を吐いて)

 

・顔を正面に向け、胸を開くように起こしましょう。

 (息を吸って)

 

※呼吸を深く行いながら繰り返します。

 

☆★腿の付け根(前側)から脇腹のストレッチ☆★

体側のセルフストレッチ

 

・足を前後に開き、前の足は膝を90°に曲げます。

 

・片手を床か腿の上、もう片方の手を持ち上げ

 上体を横へ倒していきます。

・上体はまっすぐ起こしましょう。