肩こり・首こり解消セルフストレッチ

 

 

☆★首のストレッチ☆★

肩こり解消首のストレッチ
頑固な肩こり、首コリに効くセルフストレッチ/ストレッチ専門店ストレッチヒーロー松江

 

・頭を斜め前に倒します。

・肩が上がらないように後ろで手を持ちます。

 

・目線を下げ軽くあごを引きましょう。

・頭を横に倒す場合もあごが上がらないように注意しましょう。

 

 

 

※立った姿勢、椅子に座った姿勢でも行なえます。

 

 


 

☆★背中のストレッチ☆★

背中のセルフストレッチ

 

・四つん這いの姿勢から 背中を丸めおへそを引き上げます。

・おへそを覗き込み、肩甲骨を外側へ 開くイメージで行います。

 

 

 

※息を『ふ~っ』と吐きながら背中を丸めましょう。

 

 

 

☆★肩のストレッチ☆★

肩こり セルフストレッチ

 

・肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げ

 5秒キープします。

 

・5秒経ったらストン!と下ろします。

 

・これを3セット行なった後

 リズミカルに10回上げ下げします。

 

 

肩の上げ下げストレッチ

 

・手のひらを正面に向けバンザイをした状態で同じように肩を上げ下げしてみましょう。

 

・5秒キープ×3セット→リズミカルに10回

 

 

肩を回すセルフストレッチ

 

・片手で肩口を押さえ、肩を回しましょう。

・前回し後ろ回しとも行ないます。