腰痛解消セルフストレッチ

 

 

 

☆★お尻のストレッチ☆★

腰痛予防 股関節、お尻のストレッチ

 

・仰向けになり片膝を抱えます。

・膝を自分の方へ引き寄せるように

 ストレッチしていきましょう。 

お尻のセルフストレッチ

 

・両膝を立て、仰向けになります。

・片足をもう片方の膝にかけ足を

 外へ開いていきます。

 

 

腰痛に効くセルフストレッチ/お尻のストレッチ

 

・余裕があれば太ももを抱え

 足を上げます。

 

・膝はしっかり外へ向けたまま行いましょう。

 

☆★ハムストリングス(腿の裏側)のストレッチ☆★

もも裏(ハムストリングス)のセルフストレッチ

 

・仰向けの状態から片足を上げ両手で

 抱えます。

・膝は緩めても大丈夫です。

・お腹と、腿の付け根を近づけるように

 引き寄せていきます。

 

※下の足が浮く場合は膝を立てて行いましょう。

 

☆★腰まわりのストレッチ☆★

体をひねる(ツイスト)セルフストレッチ

 

・体を捻るストレッチです。

・仰向けの状態から写真のように

 片足を持ち、体を捻ります。

 

・目線は天井か、足と反対側に向けます。

 

 

※捻る動きに痛みを感じる方は

 無理のない範囲で!

 

☆★お腹のストレッチ☆★

腰を反る動き、お腹のセルフストレッチ

 

・うつぶせの状態から肩の真下に

 肘をつきます。

・お腹をストレッチするように深く呼吸を

 繰り返しましょう。

・あごは上げすぎないように。

 

※反る動きに痛みを感じる方は

 無理のない範囲で!

 

お腹のセルフストレッチ

 

・腰に痛みがなく余裕があれば

 肘を伸ばして上体を起こしてみましょう。