ストレッチエクササイズ

運動前のウォーミングアップ、1日の始まりにオススメのストレッチエクササイズを紹介します。

 

 

☆★肩の動きを高めるエクササイズ☆★

肩の柔軟性 エクササイズストレッチ

 

・両手を頭の上に挙げ、

 手のひらを合わせます。

 

・手のひらを外に向けながら、

 肘を曲げ下します。

・肩甲骨を寄せましょう。

 

肩が硬い人向け セルフストレッチ

 

・両手を横に広げ手のひらを

 上に向けます。

 

・両手を横から上に挙げ手のひらを

 合わせます。

 

☆★上半身の動きを高めるエクササイズ☆★

肩甲骨の動き、柔らかくしたい人向け ストレッチ

 

・片手を上げ体側のストレッチをし、そのまま肘を曲げ胸を斜め上に引き上げます。

 

・肘を曲げる時は同時に肩甲骨を寄せましょう。

 

☆★股関節、足の動きを高めるエクササイズ☆★

股関節硬い人向け セルフストレッチエクササイズ

 

 ・足を前後に開き、前足の膝を曲げます。

 

・胸を起こしたまま後ろの足を前に

 出し、膝を持ち上げます。

 

・数回繰り返したら反対側の足も行いましょう。

 

☆★体幹の働きを高めるエクササイズ☆★

体幹シェイプアップエクササイズ

 

・四つん這いの姿勢から、片足を

 上げます。

 

※お尻の高さまで。(上げすぎ注意)

 

 

・余裕があれば反対側の腕を上げます。

・手足を遠くへ、体幹を伸ばす

 イメージで行ないましょう。

 

※おへそは常に真下に向けます。