開脚を柔らかくするセルフストレッチ

 

あぐらが組めない、開脚を柔らかくしたい!Y字バランスを目指したい!

という方へオススメのセルフストレッチを紹介します。

 

※開脚にもコツがあります。足を横に開くだけのストレッチでは柔らかくなりません。

 Y字バランスや、開脚前屈を目指している方はぜひ当店までお問い合わせください。

 

 

☆★股関節・腿の内側のストレッチ☆★

股関節のセルフストレッチ

 

・足を広く開き両手を膝に当てます。

・つま先は外側(ナナメ)に向けましょう。

 

・お尻を少し後ろに突き出しながら腰を落とします。

 

・余裕があれば上体を横へひねってみましょう。

開脚ストレッチ カエルのポーズ

 

・四つん這いの姿勢から膝を外に開きます。

・余裕があれば肘を付きましょう。

 

・背中が丸くならないようにできるだけ腰を

 落とします。

開脚のコツ セルフストレッチ

 

・写真のように片足を横(少し前)に伸ばします。

 

・つま先が床につかないように注意しながら

 お尻をゆっくりと引いていきます。

 

☆★腿裏(ハムストリングス)ストレッチ☆★

開脚 もも裏セルフストレッチ

 

・片膝を曲げ腿の内側に当てます。

 

・伸ばした足の方へ体を向け、おへそと腿の付け根を

 近づけるように体を倒してみましょう。

 

※伸ばした足のつま先が内側に向かないように注意します。

 

☆★Y字バランス・開脚前屈を目指す方へのストレッチ☆★

開脚、Y字バランスのセルフストレッチ

 

※無理のないように行ってください

 

・仰向けになり片膝を曲げた状態から

 足を横へ伸ばしてみます。

 

・伸ばす足のかかとを持ちます。

 

 

Y字バランス

 

・余裕があれば、下の足も伸ばしてみます。