美肌に効果的な運動とは?

 

健康的な肌を保つために必要なことには「良質な睡眠をとること」「バランスのよい食事をとること」「適度な運動をすること」があります。

 

睡眠や食事は普段の生活で意識できますが、定期的に運動をしているという方は意外と少ないのではないでしょうか。

 

 

 

【運動をして、体内の水分を循環させる】

 

人間の体は80%の水分できており、その中に血液、リンパ液、組織液などが含まれています。この水分は体内を循環して老廃物や栄養素を運搬する役割を担っています。体を動かすことによって、この水分の循環がスムーズになります(^^)水分の巡りがよくなることで栄養素が行き渡り、老廃物の排出を促し健康的な肌に(^^♪

 

 

 

■デトックス効果

老廃物や不要なものを体内に溜め込むと、ニキビ、吹き出物など肌トラブルの原因に。運動して汗をかくことで汗と一緒に体内から老廃物を排出し、余分な水分も排出するのでむくみの防止にもつながります。

 

■くすみやクマの解消

栄養や酸素が行き渡らなることで肌トラブルにつながります。運動をして血行が良くなると、肌のくすみ、クマ、吹き出物、乾燥などの血行不良による肌トラブルが解消されます。そのため、血色がよくなりワントーン明るい透明感のある肌の色が期待できます(^^♪

 

 

他にも運動から得られる効果はたくさん(^^♪

・基礎代謝があがり痩せやすい体に

・自律神経が安定し深い眠りにつける

・脳内ホルモンが分泌されストレス解消に

 

 

 

 

【美肌に効果的な運動とは】

 

短時間で激しい運動をするよりも、体への負担が少なく、深い呼吸で酸素を取り入れながらする有酸素運動20分以上行うことがおすすめです。ゆっくり運動をすると体が内側から温まり、じわじわ汗をかくことで老廃物も一緒に排出されます。血行を促進させ、新陳代謝があがり美肌やむくみ解消に効果的です(^^♪ウォーキング、ジョギング、水泳、ストレッチなどがあります(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動が苦手な方やなかなか習慣にできない方は、日常生活の中で運動量を増やすことからしてみましょう^^♪

寝る前にストレッチをする、エスカレーターなどではなく階段を使う、一駅分歩いてみるなど、気づいたときにできることから始めてみて下さい(^^)/