今週末、2/26（日）は東京マラソン(^^)
毎年すごい盛り上がりですね♪
当店のクライアント様も何名か参加されます！
ストレッチで体のメンテナンスもバッチリ(^^♪
さてランナーに多い膝の障害として腸脛靱帯炎が挙げられます。
いわゆるランナー膝です。
今日はそのランナー膝について探っていきます。
ランナー膝って？どこに痛みが出るの？
まず、腸脛靭帯は骨盤～膝下の外側についているとても長～い靭帯で、人体最大の靭帯です。
起始：腸骨結節と大殿筋前上部および大腿筋膜張筋
停止：脛骨付近の外側結節
炎症が起きやすい場所は膝の外側（大腿骨外側顆付近）です。
膝の曲げ伸ばしを繰り返す中で腸脛靭帯と膝の外（正確には大腿骨外側上顆）が擦れることで炎症を起こしてしまいます。
女性では股関節の外側に痛みが出る方もいます。
なんで痛くなるの？
原因は多く考えられますが、まずは使い過ぎ（オーバーワーク）です。
そのため腸脛靭帯炎では局部安静の保存療法が一般的です。
その他にも
・ウォームアップ不足
・硬いシューズ
・下り坂の多いコース
・柔軟性の低下
などがあります。
ランニング時の体重の乗せ方、骨盤～背骨、頭の位置、肩甲骨の使い方などランニングフォームも大切です(^^)
◎柔軟性は保てていますか？
◎走った後のカラダのケア（ストレッチやアイシングなど）はしていますか？
特に腸脛靭帯とつながる『ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）』『お尻の筋肉』
腸脛靭帯の下にある『もも前（特に外側広筋）の筋肉』の柔軟性が大切♪
こんなセルフストレッチがありますよ(*^^)v
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