バク転への道~体幹力編①~

ーーーバク転への道シリーズーーー

 

バク転習得に必要な柔軟力、体幹力などを身につけるためにオススメのセルフストレッチやエクササイズを定期的に配信しています。

 

 

バク転への道第三弾は体幹力編①ということでバク転に必要な体幹力のトレーニングをお伝えします(^^)/

 

過去編はこちら

・バク転への道~柔軟力編②~手首のストレッチ

・バク転への道~柔軟力編①~お腹のストレッチ

 

 

 

☆大きく体を反らせ、両手を床に付く時に身体を支えるための体幹力→①

 

☆反った状態から一気に足を引き寄せ着地に向かう時の体幹力→②
 
これらが大切になってきます♪
 

体幹力トレーニング①~お腹~

 

A)お腹をついた状態から

 

・肩の真下に肘
・足を肩幅に開いた状態からスタート


お腹を持ち上げてキープします。
 


☆背中が丸くなったり、お尻が上がりすぎないように体を一直線に保ちましょう♪
 


 

B)(Lvアップ↑)

 


Aに慣れてきたら足をクロスし、お尻を右⇔左と交互に下ろして体をひねってみましょう。
 


☆目線は手元に下ろします。
 


 

強い体幹力で体の安定力は増していきます。
バク転に向け、身につけていきましょう(^^)/