目覚めが悪い”寝坊魔”さんへ!

 

『私、どうしても朝が苦手で・・・』

 

『アラーム?毎晩最低3回はセットします。』

『1回目は、”まだ大丈夫用”で、2回目は”そろそろ起きなきゃ用”で、3回目は”もしもの時用”です。』

 

『朝、布団から出るのがツラいです・・』

 

『本気を出したら1日中寝れます。』

 

 

そんな寝坊魔さんっ!!

そんなこと言ってる場合じゃありません!脳のゴールデンタイムを逃してしまっていますよ!!

脳が最もイキイキとしている時間=

脳のゴールデンタイムは寝起き~2時間です!

 

 

ギリギリまで寝て、急いで支度。

ダッシュで会社へ!!

無事、間に合ってコーヒーでほっと一息・・・。

 

 

その間に逃してしまっています!!!

 

 

 

『そんなこと言っても、

朝スッキリ起きられないんだよね。』

 

 

そんな寝坊魔さん必見!

寝起きスッキリ!脳のやる気スイッチをいれる脳内物質”セロトニン”をご存知ですか?

 

 

 

”睡眠”と”覚醒”をコントロールする脳内物質「セロトニン」

 

あなたの朝スッキリ計画を実現させるキーポイントがこの「セロトニン」です。

セロトニンが十分に分泌されることで目覚めの良い朝、活動的な朝を迎えることが出来ます。

 

 

≪セロトニンを活性化させる3つのポイント≫

①太陽の光を浴びる

②ウォーキング、ストレッチ体操などのリズム運動

③咀嚼運動(噛む動き)

 

 

≪朝スッキリ計画のメカニズム≫

 

①太陽からの光刺激

②その刺激が「まぶた(網膜)」から「縫線核」へ

③「セロトニン」合成のスイッチオン!!

④脳をスッキリ、クールに覚醒!

⑤朝からイキイキと活動できる

 

 

ポイントは太陽光!

照度2500ルクス以上の光を5分以上浴びることで「セロトニン」の活性化につながります。

(※家庭用照明で100~500ルクス、コンビニで800~1800ルクスみたいです。)

 

 

朝起きたら外に出てウォーキング!

もしくはカーテンを開けてストレッチ!!

それから朝食でしっかりと咀嚼!!!

 

 

明日の朝からこれで行きましょう。

 

セロトニンは必須アミノ酸である”トリプトファン”からつくられるので、食事も意識したいですね♪

 

「トリプトファン」

・肉

・大豆

・米

・乳製品  など

 

セロトニンの生成には同時に「ビタミンB6」を摂ることも大切です。

・レバー(牛・豚・鶏)

・魚の赤身

・ピスタチオ、ピーナッツ

・ごま

・バナナ

・にんにく  など

 

 

 

 

スッキリ朝計画で脳のゴールデンタイムを有効活用!!

 

寝つきが悪い方は寝る前のセルフストレッチも試してくださいね~♪

【寝る前ストレッチ紹介ページへ】

 

 

 

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