深い呼吸がリラックスに繋がる♪

こんにちは!STRETCH HEROです(^_^)/ 

 

 

今日は(4-7-8呼吸法)をお伝えします! 

 

なかなか自分では気づけない呼吸の浅さですが… 

仕事や心配事など考えすぎてなかなか入眠できない方におすすめなのがこの呼吸法です(^^) 

 

やり方は↓

 

① 口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸い込む

② 7つ数えながら息を止める

③ 8つ数えながら口から息を吐ききる 

 

このサイクルを3回以上繰り返します!

 

ポンイントは! 

☆息は静かに吸い込む

☆吐き出す時はフーっと最後まで吐ききること 

 

この呼吸法をすることでしっかり深呼吸ができてリラックスできます(^^♪ 

 

HEROストレッチのプログラムの中には深く呼吸できる体づくりをもお手伝いしてます。

 

☆胸をしっかり開くためのストレッチ! 

 (胸の筋肉が使えてないとまき肩になり身体が丸まって十分な酸素をとりこみづらくなっています)

 

☆横隔膜へ直接アプローチするストレッチ! 

 (横隔膜は呼吸するときに使う筋肉でこの筋肉がしっかり柔軟性上げることによって深い呼吸が出来る様になります)

 

酸素不足は【筋肉に十分な酸素】が行き渡らない為

慢性的なコリや痛みにつながります><;

 

浅い呼吸が気になっているあなた!

お待ちしています(^_^)/