寝つきの悪い冬!睡眠の質を高めるためには?

 

 

「手足の冷えがひどくて寝付けない、、、」

「夜中何度も目が覚める」

「朝起きても疲れが残っている」

 

 

 

そんな方は睡眠の質が悪い可能性が( ゚Д゚)!

 

 

質の良い睡眠には

・疲れがとれやすい

・ホルモンバランスが整う

・痩せやすい体になる

・免疫力が上がり風邪をひきにくくなる

などメリットがたくさん(^^)

 

 

 

 

 

睡眠前の行動で質の良い眠りを手に入れましょう( ˘ω˘ )♪

 

【就寝の30分前には入浴】

 

ゆっくりお風呂に入ることで、体の奥から温まります。

38度~40度のお湯に10~20分くらい浸かるのが理想( ˘ω˘ )

 

お風呂で温まった体温は30分後くらいに下がり始めます。

体温が下がる頃に眠気がくるので、寝つきが良くなりますよ( ˘ω˘ )♪

 

面倒くさいからシャワーで済ます!という方も

今の寒い時期は特に、体のためにお湯にゆっくり入る時間を作ってみて下さい。

 

 

 

【食事のタイミング】

 

寝る直前にご飯を食べていませんか?

 

満腹状態で寝てしまうと、寝ている間も胃腸は消化活動を続けているため、

脳が興奮してなかなか寝付けなかったり、浅い眠りになってしまいます(;_;)

 

最低でも寝る3時間前には食事を終えておきたいです(^^)

ダイエット効果もあるので意識してみて下さい(^^)/

 

 

 

【寝る前のストレッチ】

 

静的ストレッチといって「ゆっくりじわ~っと伸ばす」ストレッチは

血行が良くなりリラックス効果があるため、寝る前にすると睡眠の質を高めてくれます。

 

体が温まった状態で行うとより、柔軟性も上がりやすいので

お風呂上りにストレッチをするのがおすすめです( ˘ω˘ )

 

 

ホームページで

【寝る前のストレッチ】を紹介しています(^^)

ぜひ試してみて下さいね。

 

 

 

そして、当店でストレッチを受けた日の夜、

「ぐっすり寝れた!!」という方がとても多いです(^^)

 

↓↓以前いただいたお声を紹介しています。

 

【夜は爆睡。翌朝体が軽くなりました】

 

昨年11月に疲れがピークになり体が硬くなっていたので、

友人がストレッチヒーローに連れてきてくれました。

それまで運動は全くしていませんが、初回で汗が出て夜は筋肉痛。

血の巡りが良くなり食欲が出て、爆睡。

翌朝体が軽くなっていました。

これは効くと思い回数券を購入、12月は毎週通い、どんどん元気になっています。

 

 

 


 

 

当店のストレッチはマンツーマンで受けることができ、

運動不足の方、運動が苦手な方でも安心して受けることができます( ˘ω˘ )

 

終わったあとはスッキリ爽快!運動後のような感覚です。

 

『最近運動不足で、疲れやすい』

『冷えがひどくて寝つきが悪い』

そんな方にもとてもオススメです。

 

 

毎日を楽しく過ごすために、睡眠の質を高めましょう(^_^)/~