”40歳を過ぎてから太りやすくなった女性”が見るブログ

 

 

 

40代は太りやすく痩せにくい!!!??

 

 

40代からのダイエットについてのブログ【ストレッチヒーロー米子店】

 

当店に通っている40代の女性』お悩みランキング!

 

 

 

 

第1位・・・『痩せたいけど痩せれない!!』

 

・今まで気にならなかった背中や腰にお肉が!

・上半身は細かったのに下腹がぽっこりしてきた

たるんだお尻どうにかしたい、、

・細いと言われるけど実はお腹周りの贅肉が、、、

 

 

第2位・・・『慢性的な肩コリ頭痛がある』

 

・整体、マッサージに通っても肩こりがよくならない

・デスクワークが多く肩こりがひどくなると頭痛がくる

 

 

 

第3位・・・『運動不足で汗もかかないしすぐ疲れる』

 

・運動は苦手だし体を動かす機会がない

・階段を上っただけですぐ息切れ

 

 

 

第4位・・・『良い化粧品を使っても肌のハリが戻らない』

 

・CMでやってる高い化粧品買ってみたけど、あまり効果がない気が・・・

・肌のシミ、くすみが気になるようになってきた

 

 

 

 

第5位・・・『これって更年期?毎日イライラが止まらない』

 

 

 

第6位・・・『旦那や子供に「姿勢悪いねおばあちゃんみたい」と言われた』

 

 

第7位・・・『白髪も出るし髪の毛のツヤもなくなってきた』

 

 

 

 

などなど女性にはたくさんのお悩みがありますね。

その中でも最も多かったのが、『体型、体重』などのダイエットに関しての悩み。

 

 

 

『40代に入って急に痩せにくくなった。』

 

なぜ皆さんそう感じるのでしょうか?

 

 

 

 

40歳を過ぎると痩せにくくなる原因とは?

 

 

その.基礎代謝の低下


 

 

 

『基礎代謝が下がるから痩せにくくなる』

というのは聞いたことがありますが、、、

 

 

▶そもそも【基礎代謝】とは?

基礎代謝とは、簡単にいうと生きていくために必要な消費カロリーのこと

 

例えば、呼吸をしたり、脳を動かしたり、体温を保ったりするなどにエネルギーを使います。

『寝ているとき』『テレビを見ているとき』など動いていないときにも消費されるカロリーです。

 

なので、基礎代謝が高いほうが『寝ているときでもカロリーを多く消費できるので痩せやすい』ということです。

 

 

 

 

▶当てはまる方は基礎代謝が低い可能性が!

 

 

□普段はデスクワークばかりで汗をかきにくい

□運動不足ですぐに疲れる

□肩こり腰痛がある

□低体温

□冷え症

□便秘がち

□睡眠不足

 

 

基礎代謝が下がる原因は、

運動不足、筋力の低下、血行不良、生活習慣の乱れ、ストレスの蓄積、ホルモンバランスの乱れ

など様々。

 

 

基礎代謝は特に、筋肉と脂肪の量が大きく関係しています。

 

女性はもともと男性と比べると筋肉量が少ないので、

男性より基礎代謝が低く、痩せにくい傾向にあります。

 

さらに運動不足の女性は筋肉が落ちやすく、基礎代謝が下がりやすいのです。

 

 

 


その.激減する女性ホルモン


 

 

年齢を重ねるごとに女性ホルモンの分泌は減っていきます。

 

その中でも「エストロゲン」が減ることによって太りやすくなります。

 

 

≪エストロゲンの働き≫

・食欲を抑制し、食べ過ぎを抑える

・脂肪燃焼を促進させ、内臓脂肪の蓄積を抑える

・肌のコラーゲンをつくりだす

 

さらに、エストロゲンが減ることでダイエットホルモンと呼ばれる「レプチン」の分泌が減っていくため、なかなか満腹感を感じられず食べ過ぎてしまい、さらにエネルギーが脂肪にたまりやすくなってしまいます。

 

 

 

 

女性ホルモンとダイエットについて 【ストレッチ専門店STRETCH HERO】

 

 

要は40代になると、、、

女性ホルモンの分泌が減ることで

食欲を抑制できず食べ過ぎたり、さらに内臓脂肪がつきやすい体変わってきている。

 

ということです( ゚Д゚)

 

 

 

その.自律神経の乱れ


 

 

男性は30代、女性は40代副交感神経が低下すると言われています。

 

 

≪交感神経、副交感神経とは?≫

 

交感神経・・・日中に活動するときなど、心身が緊張、興奮する際に優位に働きます。

⇒(車に例えるとアクセル役)

 

副交感神経・・・くつろいだり眠るときなど、心身がリラックスする際に優位に働きます。

 ⇒(車に例えるとブレーキ役)

 

 

副交感神経が低下し、交感神経が優位な状態が続くと、

緊張状態が続き、疲れやすくなったりストレスが溜まり、さらに自律神経の働きを悪くさせます。

 

 

 

 

 

汗をかく、体温を調整する、ごはんを食べて消化吸収するのもすべて自律神経が関係しています。

自律神経が乱れると、代謝が低下し痩せにくい体質に、、、

 

 

 

副交感神経が低下しやすい40代=ストレスが溜まりやすい

ストレスをうまく発散させないと自律神経がどんどん乱れ、ダイエットをしても効果が出にくくなります。

 

 

 

副交感神経を優位にするために日々の生活の中でリラックスする時間をとることが大切です。

 

入浴やアロマでゆっくりリフレッシュしましょう(^^)

 

 

自律神経を整えてダイエット 【ストレッチ専門店STRETCH HERO】

 

 

 

 

痩せるためにはどうすればいいの??


 

 

 

『40代女性のあなた』のための体質改善

 

 

20代の頃のように短期間で痩せよう!というよりは

 ゆっくり生活習慣を見直し【痩せやすい体】を作ることが大切。

 

 

 

体重ばかりに注目するのではなく、『体脂肪』『ウエストなどのサイズ』を

 測り、2~3ヶ月かけて変化を見ていきましょう。

 

 

 

 

 

【『食事の量』ではなく『食事の質』で”痩せる”】

 

 

 

「体重を落とすために食事の量を減らす」はNG!

 

食事の量を減らすと、筋肉も落ちてしまうため代謝も落ちてしまいます。

 

 

代謝が落ちる=【痩せにくい、脂肪がつきやすい体質】になってしまうのでリバウンドの原因に。

 

 

「食事の量を減らす」より、「食事の質を変える」ことが大切です。

 

 

【睡眠方法で”痩せる”】

 

 

 

疲労(蓄積)はダイエットの大敵!!

 

「疲れているな」と思ったら休息も大切です( ˘ω˘ )

 

お仕事や家事で忙しい毎日ですが、

早めに寝れる時があれば、寝て下さい、

11時までに寝ることで成長ホルモンの分泌が活発になるので脂肪を燃焼しやすくなります。

 

 

 

 

【無理のない運動で”痩せる”】

 

 

運動不足の状態からいきなりハードな運動はケガやストレスの原因に。

 

継続が大切なので、まずは続けられる運動をすることが大切です(^^)

 

 

 

40代の女性のための効果的な運動は、、

 

◎有酸素運動

◎体幹トレーニング

◎ストレッチ

 

 


 

◎有酸素運動 ウォーキング>

 

理想は30分~1時間程度。

しかし初日にいきなり30分歩いてみると、

『え~30分長い!』『これ毎日続けれるかな、、』と思ってしまう方もいるかもしれません。

 

なので、まずは『5分でも10分でも外で歩く』ことから始めてみて下さい。

 

体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみます(^^)

 

普段汗をかきにくい人もだんだん汗をかける様になってくるはずです( ˘ω˘ )

 

 


◎体幹トレーニング

 

トレーニングと聞くと、『筋肉は付けたくない!』『ガッチリしそうで、、』

と思う方もいるかもしれませんが、

キレイに、健康的に痩せるためにはトレーニングは欠かせません!

 

 

どうしても年齢を重ねると、筋力が低下してきます。

その状態のまま食事などでダイエットをすると、

更に筋肉が減り、カラダにも良くないですし痩せても不健康そうな印象を与えてしまいます((+_+))

 

 

 

簡単に出来る体幹トレーニングを紹介します(^^)

 

 

【お腹と背中を同時に鍛える!】

 

・四つん這いになって、右手を前にあげて、

左足をあげます。体が一直線になるようにしましょう。

 

・ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も行います。

 

 


 

【脇腹のシェイプアップに!】

 

・横向きになって体をまっすぐにして寝ます。

 

・右肘が肩の真下にくるようにして腕をつき、

腰を浮かせて身体を一直線にします。

 

・この状態で30秒キープし、

反対側も行います。

 

・腰が上がりすぎたり、下がり過ぎないように注意しましょう。

 

・呼吸は繰り返します。


 

【憧れの引き締まった腹筋に!】

 

・腕立て伏せの姿勢で、肘から下を床に付けます。肩の真下に肘がくるようにしましょう。

 

・この姿勢で、頭からかかとまで身体が一直線になるように30秒キープします。

 

・お尻は上がりすぎたり下がり過ぎないようにします。

腰が反らないように顎を引きましょう。

 

 


 

 

体幹トレーニングはフォームがすごく大切。

どれも、体が一直線になっていることを意識してやってみてくださいね。

※呼吸は止めないように、続けててくださいね( ˘ω˘ )

 

 

 


◎ストレッチ

 

 

ストレッチは家でも気軽にできるので続けやすいと思います( ˘ω˘ )

 

 

体が硬くなる=『老化』と言っても過言ではありません。

 

 

体が硬くなると、

姿勢が崩れる、凝りやすい体になる、冷える、むくむ、疲れやすくなる、

体が動きにくくなる、痩せにくくなる、

などデメリットがたくさん((+_+))

 

 

体を柔らかくして、毎日イキイキと過ごせる健康ボディを手に入れましょう!

 

 

 

ホームページで、家で簡単にできるセルフストレッチを

いくつか紹介していますので参考にしてみてくださいね♪ 

【すぐできる!目的別セルフストレッチ】

 

 

 


1人で運動するのは苦手!というあなたには...

 

なかには、

『痩せたいけど、1人で運動するのは無理。』

『誰かと一緒じゃないと妥協してしまうかも、、、』

 

そんな方もたくさんいらっしゃいます。

 

 

そんな方におすすめなのはマンツーマンのストレッチ

 

 

 

 


 

 

運動不足で急に体を動かすのが不安な方にはまずはストレッチがおすすめ。

 

そして一人ではなにをしていいかわからない、

自分ひとりでは不安という方はトレーナーがしっかりサポートします(^^)

 

 

 

 

 

 □【ストレッチ専門店ストレッチヒーローのメニュー】

 

 

 

 

受ける方は基本的に横になったままなので、

運動不足の方や、運動が苦手な方でも安心して受けることができます。

 

 

ストレッチ後はスッキリ爽快!体が軽くなったり可動域が広がったり変化を感じていただけます(^^)

 

 

 

 

 

▶お客様のお声

 

『翌朝体が軽くなっていました』

ストレッチと睡眠の関係 【ストレッチ専門店STRETC HERO】

昨年11月に疲れがピークになり体が硬くなっていたので

友人がストレッチヒーローに連れてきてくれました。それまで

運動は全くしていませんでしたが、初回で汗が出て夜は筋肉痛、

血の巡りが良くなり食欲が出て爆睡。

翌朝体が軽くなっていました。

これは効くと思い回数券を購入。12月は毎週通いどんどん元気になっています。

 

【50代女性 疲れ、膝痛】

 

 

 


『ストレッチ中から体がぽかぽか気持ち良い!』

ストレッチで肩こり解消のお声 米子市のストレッチ専門店

ストレッチをしてもらっている時から体がぽかぽかになり、とても気持ち良いです。

そして肩こりも少しずつ解消されてきて通って良かったと思います

整体がこわく、こちらにさせてもらったのですが、ストレッチでこんなに変わる

のであれば、健康にも良いのでストレッチを続けたいと思います。

 

【30代女性 肩こり】

 

 

 


『まわりから「姿勢がいい」と言ってもらいました』

ストレッチと姿勢の関係 米子市のストレッチ専門店STRETCH HERO

 

体がすごく軽くなります。

そして体がポカポカ温かくなり、体の調子が良いです。

肩まわりもこりがよくなりました。そして「姿勢がいい」とまわりの方にも

言ってもらっています。ありがとうございます。

 

【30代女性 肩こり、むくみ】

 

 

 

 



女性はいくつになってもキレイでいたいですよね(^_^)
 
 
”姿勢”が変わるだけでも
『若々しい』『キレイ、かっこいい』『イキイキしてる』
と、印象はずいぶん変わりますよね♪
 
 
そして『基礎代謝』を上げることを意識しましょう。
 
「体重が落ちない!」と焦らずじっくりダイエットするのがポイントです(^_^)v
 
ダイエットしながら太りにくく、痩せやすいカラダを作っていきましょう♩
 
 
 
『運動は苦手、でもダイエットしたい』
そんな方にオススメのストレッチヒーローのダイエットプログラムもあります(^^)
運動が苦手だけどダイエットをして痩せたい方は 米子市のストレッチ専門店