夏に向けて美ボディ

 

 

こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^♪

 

山陰の海ってキレイですよね~✨

日本海の荒波にもかかわらず、島根の海はエメラルドブルー♪

 

そんな海で、今年の夏こそ泳いでみたい!!

ということで、

 

 

夏の海に向けて美ボディを作っていきませんか?

 

 

家族と海に行く予定になっている。

 

友達に海に行こうと誘われている。。。

 

 

でも!!

 

「露出の多い水着は恥ずかしいし周りの目が気になってしまう💦」

 

 

結果、自信を持てずまた今年も海にいけなかった、もっと海にいきたかった。

などなど、夏を満喫できない方が多いのではないでしょうか?💦

 

 

そういった方への嬉しいアドバイスです♪

 

 

 

まず大事なのは筋肉増量です!

筋肉増量とは言っても、筋肉モリモリにはならないのでご安心を!

 

 

筋肉量を増やすと基礎代謝量(エネルギーの消費)が高まるということです。

筋力量を増やすと運動をしていない時でも消費エネルギーが高くなります。

 

 

すごいですよね!

 

 

運動しなくてもエネルギーを消化するなんて♪

 

 

それでは、夏までにできる簡単なトレーニングを紹介しますね(^^)

仰向けで寝る
脚を垂直に上げる

・上の写真のように平坦な床などで仰向けで寝ましょう。

 

・膝を伸ばした状態で、両足を腰から上げて戻す動きを繰り返します。

 

・10回を目安に3セットできるようにしましょう♪

 

・慣れてきたら回数を増やしていきましょう(^^♪

 

・厳しい方は、回数を減らしたり、膝を少し曲げた状態から始めてみて下さい(^^)

この筋力トレーニングではおなか周りをひきしめてくれます。

是非試してみて下さい(^^♪

 

そして、

 

 

ストレッチヒーローのストレッチ

 

使える筋肉を増やすので、基礎代謝量も高まり痩せやすいカラダをつくることもできます☆

血行も良くなるので、運動と同じような効果も得られます☆

 

 

興味のある方は一度当店ストレッチを受けにいらしてくださいね(^^♪

 

 

 

・海に出かけて、気を付けてほしいのが熱中症

 

夏の暑さで体に熱が溜まると脳や内臓への血液が不足してしまいます。

結果熱中症になってしまうケースが多いです。

 

こまめに水分補給したり、日陰で休憩をとりましょう♪ 

 

 

 

熱中症対策として、暑さに強い体も一緒に作りましょう!!

人間の体は徐々に慣らすことで暑さに強くなることが出来ます!

 

これを暑熱順化といいます。

 

個人差はありますが、慣れていくまで二週間前後かかると言われています。

 

梅雨に入る前くらいから暑さを感じてくると思いますが、冷房に頼らず窓を開けて風を通すなど、徐々に体を暑さに慣らしていきましょう(^^)/