今年の冬は免疫力UP!

 

こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^)/

 

 

今週末はなんと雪⛄が降るみたいですね~(゚д゚)!

みなさんタイヤは変えましたか?

 

 

12月初めの気温ががくんと下がるこの時期、風邪をひきやすくなる方がとても多くなります。

 

とっても忙しい今風邪をひいてしまうと大変!

そうならない為にも、「風邪をひきにくい体」をつくりましょう。

 

 

風邪をひきにくくするために大切なのは、

 

 

◆十分な睡眠をとること

◆手洗い・うがい、マスクと加湿

◆バランスのいい食事

◆ストレスを発散できている

◆体を冷やさない

 

上記のことが大切です。

どれも「あたりまえ」と思っている方が多いと思いますが、忙しい日々を過ごしていると意外と出来ていないことがあるかもしれません。

 

 

 

◆十分な睡眠をとること

 

睡眠不足になってしまうと、脳や身体の回復力が低下してしまいます。

体の疲れがしっかりとれていないと、免疫力も低下してしまいます。

寝ても疲れがとれない方は要注意!暖かくしてしっかり睡眠をとりましょう。

 

布団の中の足元に湯たんぽを置くのもおすすめです♪

 

 

 

◆手洗い・うがい、マスク着用、加湿

 

 

こちらは風邪予防の基本です。

帰宅したとき、食事前などは手洗い・うがいをこまめに心がけましょう。

人の多い所へ出かける際はマスク着用、

部屋でも加湿器などで加湿するすることで菌の繁殖を防ぎます。

 

風邪のウイルスなどは乾燥していると増えやすくなってしまいます。

 

 

 

◆バランスの良い食事を摂りましょう

 

 

バランスの偏った食事だと、免疫力を高める為の栄養が不足してしまいます。

免疫細胞の7割はなんと腸に存在しており、腸内環境が整ってくると免疫力UPにつながります。

腸内環境を整えるには発酵食品がオススメ♪

 

納豆やキムチ、ヨーグルトなどは乳酸菌をしっかりとれます。

いつもの食事にプラスできるといいですね。

 

 

 

◆ストレスを発散する

 

 

ストレスがたまってしまうとホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れがちに。

趣味やスポーツなどで日々のストレスを発散しましょう(^^♪

ストレッチなどの軽い運動もオススメですよ☆

 

 

 

◆体を冷やさない

 

 

気温が低く、冷えやすい季節ですが、体は冷やさないようにしましょう。

お風呂をシャワーなどで済ます方が多いですが、全身入浴をすると体の芯から温まります。

 

お仕事中も湯たんぽやカイロ、ブランケットなどが常備してあると冷え対策ができますよ♪

 

 

 

今年の冬は免疫力UPで風邪とおさらばしましょう~(^^)/’’

 

体の柔軟性が高いと代謝がよくなるため、さらに免疫力UPにつながります。

「私、柔軟性足りてないかも!」と思う方はぜひストレッチヒーローにお越しください♪