鳥取マラソンまで48日

 

 

 

【鳥取マラソン】➡あと48日❕❕

 

こんにちはストレッチヒーロー鳥取店です。

 

※初めてマラソンに挑戦する方、マラソン経験が

少ない方に向けて書いています。

 

鳥取マラソンに向けて準備は整ってきていますか?

残りの期間を有効に、効果的な練習を!

 

期間も迫ってきているため

 

・・・「たくさん走らないと」・・・

 

と焦っていませんか!?

 

鳥取マラソンまで2ヶ月切りましたが、

 

☆どれくらい走ればいいの?☆

 

と、たくさんのご質問を受けましたので

参考までにどうぞ♪

 

 

鳥取市千代水ストレッチ専門店 ストレッチ風景
鳥取市千代水ストレッチ専門店 施術風景

◆本番まで8~2週◆

レースと同じ距離(長い距離)を無理して走るより

約5~10kmを目安に(または時間を決める40分~60分など)

レースと同じペースで走ることを週2~3回繰り返してみましょう💨

 

◆本番~2週

休養もトレーニングです。

不安な気持ちにもなりますが、

5キロ前後ゆっくりランニング又は、ウォーキングがオススメ☆

 

※練習を重ねてきた方にむけて書いています。

 

◇長い距離を無理して走ると・・・

 

*身体に過度な負担がかかる

*怪我の恐れや栄養の不足(鉄分など)

*回復に時間がかかりすぎる可能性がある

 

また、長い距離を走りたい方は、

”LSD”【ロング・スロー・ディスタンス】

長時間動き続けることのできる脚とスタミナを養っていくことが先決で、

基本的にゆっくりとしたペースで長い距離を走ることがオススメ!

(最低でも週に1回は行いましょう)

この”LSD"は残り一ヶ月前には実践しておきましょう🍀

 

◇練習時の飲み物

 

練習時の飲み物は、

水やお茶を摂取されている方が多く見受けられますが、

実は、汗💦としてカラダから失われる水分は『水ではないんです』

ナトリウムやカリウムなどの、イオン(電解質)を含んだ水分です。

 

特に長時間走ると、体内の電解質が不足しがちで

「気分が悪くなる」

「筋肉が動かしにくい(動かない)」

「足がつりやすい」などの症状が考えられます!

 

1時間以上運動をする場合は

4~8%の糖質を含んだ飲料(ポカリスエットなど)を摂取することが重要です(^^♪

 

鳥取市千代水にあるストレッチ専門店スタッフ