鳥取マラソンまで20日!

【マラソン3週間前にやっておくといいこと】

※鳥取マラソン参加選手必見!!

 

こんにちはストレッチヒーローです。

 

鳥取マラソンまで20日になりましたね。

みなさんはどのように体をメンテナンスしていますか?

 

①練習内容

➁食事

③睡眠時間

いろいろありますね。

 

みなさんのルーティーン(決まって行う作業・集中力やゲンを担ぐ独自の儀式)

を大事に過ごしている方は多くいらっしゃると思います。

 

【体のメンテナンス】

マラソンを走りきるため、いいタイムを出すためには①➁③だけでは

満足した走りはできません。

 

なぜならば、マラソンを走りきるためには

・全身の筋肉の柔軟性

・キレイな姿勢

を維持することがとても大事だからです。

 

筋肉の硬さ(ハリではない)や、筋疲労にともなうコリがある状態

で長い時間、長い距離を走ることで身体全体が酸欠状態に陥りやすく

疲れやすく動きが悪くなります。

結果、タイムもさがり怪我をするリスクも高まります。

 

個人差はあります。

大会当日、体は硬い方が走りやすい方もいらっしゃいます。

怪我のリスクを考えると、硬すぎは注意。

 

 

キレイな姿勢をみにつけておくべし

2時間から5時間走るマラソンランナーは姿勢の乱れから

・呼吸が浅くなり酸素が体に廻らない

・肩周り、腰周り、膝などに痛みが出る

・後半になるといつも動きが悪くなる、かたくなる

 

など、不調につながります。

 

マラソンを走る方はまず、日常生活の姿勢改善からと

よく耳にしますがキレイな姿勢を維持することで

・酸欠になりにくい(タフな体)

・怪我をしにくい(体への負担が減る)

・ストライド(歩幅)が大きくなる(腰高なフォーム)

・腕振りがスムーズ(肩甲骨の動きがよくなる)(骨盤の動きがよくなる)

 

 

追伸

鳥取マラソンまでいろいろな情報を伝えていきます。

ストレッチヒーロー鳥取店には、鳥取マラソンに出場する多くのランナー

がいらっしゃっていますので気になる方はお気軽にお問い合わせください(^^♪

ランナー以外の方でも「姿勢改善」「ダイエット目的」「美と健康」など、

いろんな目的でお越しいただいています🍀

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