体力をつけて自分に自信を!

 

 

こんにちは!

ストレッチヒーローの久文(きゅうぶん)です!

毎日基礎トレーニングをしていますが、自分を追い込むことは

どうしても難しいと感じる今日この頃(+o+)

ですが!皆様の健康をしっかりとサポートしていく為にもしっかり頑張ります!!

 

 

 

 

皆様はトレーニングと聞くと何を考えますか?

◆重量を扱って筋力を増大させる。

◆有酸素運動(走る・泳ぐ・自転車をこぐなど)をする。

◆イメージトレーニングをする。

◆体を動かしてダイエットをする。

◆体幹トレーニングを行う。

 

など、いろいろあると思います。

 

 

今日はその中でも体幹トレーニングに視点を置いてお話をさせて頂こうと思います!

当店では体幹ストレッチというものを行っております。

『体の引き締め、ダイエット、運動パフォーマンス向上、美ボディー』

を目指す方にオススメなものになっています。

レベル1~3までの強度があり、一人ひとりに合わせた強度でトレーニングができるので、

運動の苦手な方でも安心して臨むことができます!

 

 

 

 

ですが、体幹トレーニングをすることのメリットをあまり知られていない方が

多いと感じたので説明させていただきますね♪

 

 

 

 

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するとすれば、

それは

力を発揮しやすくなるということです!

 

 

例えば、腕を鍛えて強靭でたくましい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラしていては

使い物になりません。体幹となる胴体部分がしっかりとしていないといけないのです!

体幹が強くなるとスポーツでのパフォーマンス向上がより感じられると思いますが、

日常生活でもメリットだらけなのです!

◆重い荷物が持てる

◆姿勢が良くなる

◆息切れしにくくなる

◆疲れが溜まりにくくなる

◆腰痛の予防にもなる

などなど魅力的なことが沢山あるのです♪

ということは...

逆に言えば体幹が衰えてくると、反対の症状があらわれてきてしまう危険もあるということです。

 

 

ここまで話をしてきましたが、

少しは体幹というものを意識することができたでしょうか。

ご自宅でできる体幹トレーニングもあるので紹介していきますね!

 

・まずは、肘を肩の下にくるようにつきます。

 

・膝の位置は個人差がありますが、背中が地面と平行になるようにします。(できれば、鏡を見て自分の体勢を確認しながら行ってみましょう。姿勢が崩れてしまっては力が他の部位に逃げてしまいます!)

 

※ポイントとしては、お腹を少しくぼめるイメージです。

・体制が作れたら、そのまま30秒維持してみましょう!

これが簡単だと感じた方は、膝を付けずにつま先立ちで行ってみましょう。(呼吸を止めずに!)

どうでしたか?

30秒が厳しい方は無理はせず、できる時間から少しずつ伸ばしていくようにしてみましょう!

・次は横向きの状態です!

 

・まず先ほどと同様に肘を肩の下につきます。

 

・脚をしっかり伸ばします。(脚は重ねるように置きましょう)

 

・最後に腰を地面から浮かせ、頭のてっぺんから足先が一直線になるよ意識してみましょう!

 

・体勢が作れたら、左右向きを変えて30秒ずつ行います。この時体幹が弱い方は体がぶれてしまいます。

厳しい方はこちらも無理をせず、自分にできる時間を少しずつ伸ばしていけるようにしてみましょう!

 

 

 

いかがでしたか?(*^^*)

決して無理はせず、自分にあったペースで行っていきましょう!

その先には、日常生活での沢山のメリットが皆様を待っていますよ!

是非一度、当店でプロのトレーナーによる体幹ストレッチも体験してみてくださいね♪