痩せたいあなたに見てほしい。~お尻編~

 

こんにちわ!ストレッチヒーローです。

 

 

 

最近【お尻が大きくなった】【引き締めたい】だけど、どうしたら引き締まるのか分からないと悩んでいる方は少なくないと思います。

 

 

 

 

 

男性よりも女性の方がお尻は大きくなる⁉

 

女性の方がお尻は大きくなるんです。。

 

女性は男性とは体のつくりが違います、女性は大事な子宮を守るために男性よりもお腹やお尻に

脂肪が付きやすいんです。

 

 

 

 

 

 

お尻が垂れ下がるのはお尻の筋肉が衰えているからです!

 

お尻の筋肉は、筋肉の上についている脂肪を支えています。

つまり、お尻の筋肉が衰えていくと筋肉が脂肪を支えれなくなりお尻が垂れ下がってしまい、横にも広がっていくのでお尻は大きくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

デスクワークの時間が長いと危険⁉

 

一日中パソコンと向き合っている男性、女性は多いと思います。

イスに座っている時のお尻の筋肉は力を失っています、座る時間が長い程お尻には悪影響なんです。また、座り方が悪いと腰痛になる原因にもなり、頭痛やめまいなどを引き起こす可能性もあります。

 

 

 

 

 

 

それでは、お尻(大殿筋)のトレーニングを紹介します。

 

 

 

 

1.肩幅に腕を開き、肩の真下に両肘をついてうつ伏せになります。

 

この時、顔は正面を向きます。

2.膝とつま先を真っ直ぐに伸ばし、後ろに引っ張られるイメージでお尻を意識しながら、左足を上げていきます。

 

左足を限界まで上げたら10秒キープします。

 

キープしている間もお尻を意識。

3.10秒キープし終えたら、ゆっくりと足を下げていきます。

 

この時、足は完全に下についてはダメです✖

 

少し浮かせてキープしましょう。

 

 

このトレーニングで腰が痛い方はこちらのやり方を試してください。

 

 

1.肘を立てず、両手を重ねて楽な体勢を作ります。

 

あとは同じ様に10秒キープします。

2.こちらも同じ様に足を完全に付けないように気をつけましょう。

 

 

 

このトレーニングを5回3セットを目標にしてください。

 

 

ストレッチもダイエットも続けることが大切です。

 

 

 

今の自分を変えたい、誰かを見返してやりたい、あなたのやる気の分だけ変わります。

美ボディダイエット】詳しく知りたい方はご覧になってください。。