体幹トレーニングで自分の体を変えたいあなた

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店の角(すみ)です。

 

今回はみなさん1度はお聞きなったことのある体幹トレーニングのメリットとトレーニングについてお伝えします。

体幹トレーニングは特別な道具も必要なく手軽に始められることもありとても人気です。

そこで…

体幹トレーニングの『体幹』とは何?と思う方はいませんか?

そもそも、体幹ってどこなのか、ご存知ですか?

体幹とは、文字通り『体の幹』のことですがどこに相当するかはわかりにくいですよね。

 

『体幹』の場所は、簡単にいえば『人の胴体部分』のこと

体幹は脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節などのことです。

もっと簡単に言えば、人の胴体部分のことを指します。

 

体幹トレーニングのメリット3つ

 

・腰回りの筋肉が鍛えられ『ぽっこりお腹』が改善される

例えば、ぽっこりお腹になってしまっている人は腰回りの筋肉が衰えていて内臓を支えきれなくなっている場合が多いです。このような人は体幹トレーニングをしっかり続けて行えば腰回りの筋トレ効果により、ぽっこりお腹が解消されるでしょう。

 

・姿勢がよくなる

体の中心部分の筋肉が鍛えられれば、全身をしっかり支えられるようになるため姿勢がよくなります。姿勢がよくなれば、肩こりや腰痛の症状の改善も期待できるでしょう。

 

体のラインが美しくなる

美しいボディを目指したい場合も体幹トレーニングが有効です。

体幹には外側の筋肉『アウターマッスル』と内側の筋肉『インナーマッスル』がありますが、両方鍛えると姿勢がよくなるだけでなく、健康的で美しいボディラインを作ることができます。

 

体幹強化トレーニングを紹介します。

 

 

 

 

☝プランク  10回を3セット

①床にうつ伏せになり肘を肩の下に置きます。

②つま先と前腕だけで身体を支えます。この時体は一直線。

③体が一直線になった状態で10秒間キープ

 

☝ヒップリフト 10回を3セット

①仰向けになり膝を立てます

②おへそを突き出しお尻を持ち上げます

③膝の高さまであげ一直線になるようにしましょう

 

 

 

体幹トレーニングを地道に続けることで、これまで起きていた体の悩みも改善するかもしれません。ぜひ、日常生活の中に入れ、無理のないように行いましょう😊