姿勢を綺麗にするトレーニング

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店の角(すみ)です。

 

 

 

 

みなさん、姿勢を綺麗にしたいな~と思っている方はいませんか?

 

 

姿勢を綺麗にするためには脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えると正しい姿勢になります。脊柱起立筋とは背骨に沿ってついている筋肉です。

 

 

 

 

 

 

 

脊柱起立筋は主に2つの役割があります。

①上半身を起こした状態を維持する

②上半身を上に伸ばし後ろに仰け反らせる

 

 

 

 

デスクワークなどで背中に痛みを感じるのは脊柱起立筋が疲れてる証拠ですね…

 

 

 

脊柱起立筋を鍛えるメリット

①基礎代謝が上がり、太りにくい身体に

脊柱起立筋を鍛えるだけで、体の基礎代謝が上がりやすくなったり太りにくい体質になることができます。

 

②姿勢がビシッとなる

脊柱起立筋を鍛えることで鍛えたら姿勢も必然的に引き締まります。

 

 

 

 

 

 

 

 今回はバードドックというトレーニングをお伝えします。

 

 

 

 

①まず四つん這いになります。

②対角線上の手と足をのばします。

③手の先から足の先まで一直線になるようにします。

④手と足を入れ替えて反対にします。

 

この姿勢を片方30秒を5セット無理のないようにしましょう(⌒∇⌒)

綺麗な姿勢になり、心も体もリラックスしましょう😊