夏に向けてのお尻のトレーニング

こんにちは

ストレッチヒーローです(^^)/

 

 

 

太い足が原因で、着たい服が着れない…

履きたいズボンがはけない…

と思って困ったことはありませんか?

 

 

太い足の原因は「お尻」にあるんです

 

 

お尻のたるみを解消すれば脚やせにも繋がります。

お尻と太ももは繋がっているのでもちろん、お尻がたるむと足は太く見えます。

 

 

 

 

【お尻がたるむ原因】

 

・長時間座りっぱなし

デスクワークなど、1日中座りっぱなしに方は、お尻の血行が悪くなり脂肪が固まってしまいます。

 

・姿勢が悪い、骨盤のゆがみ

猫背や、膝から下のみを使って歩く歩き方をすると、お尻の筋肉が弱まりお尻がたるんでいきます。

がに股やO脚、骨盤のゆがみの原因になり、骨盤がゆがむと血の巡りが悪くなりお尻のたるみへ繋がります。

 

 

運動不足によるお尻の筋肉の衰え

体の中でも脂肪が多いお尻は、筋力が下がると脂肪を支えきれなくなるんです。

姿勢が悪い人、座っているとおしりが痛くなる人は筋力が下がっている証拠です。

 

 

 

 

 

では、背中、お尻、太ももをバランスよく鍛えるトレーニングをお伝えします。

ヒップリフトというトレーニング方法と得られる効果についてお伝えします。

 

【効果】

・ヒップアップ効果

お尻の丸みを作る筋肉がターゲットなので、ヒップアップ効果が抜群です。

負荷はそこまで強くないのでトレーニングなので、「運動が苦手だけど、お尻を引き締めたい」という方にはおススメ。

 

・姿勢の改善

腹筋にも刺激が与えらるので猫背の解消も期待できます。

 

【トレーニング】

①仰向けに寝て膝を立てます。

②膝から肩まで一直線になるように、腰を持ち上げます。

 ※一直線にしたところで2~3秒キープするとより効果的です。

③ゆっくり、腰を下ろします。

15回×3セットが目安