~最近寝つきが悪い、眠れない そんなあなたへ~

 

それって、不眠症じゃないですか?

 

なかなか寝れないな。

寝つきが悪いな。

寝たいのに寝れないな。

 

と感じる事は、ありませんか?

不眠症のチェックをしましょう!


 

 

✔寝つきに時間がかかる。又は、全く寝れない。

✔夜間、睡眠中目が覚めて寝れなくなる。

✔希望する起床時間より早く起きて、そこから眠れない。

✔総睡眠時間が少ない。

✔日中、気分が悪い。

✔日中の活動が、低下した。

 

 

 

 

どうでしょうか?

3個以上当てはまる人は、不眠症かもしれません。


 

寝つきの悪さが身体に及ぼす影響

 

 

・倦怠感

・意欲低下

・集中力低下

・食欲低下  など

 

また、入眠困難が長期化すると、生活習慣病のリスクが高くなります。

 


 

寝つきをよくするために、就寝前やるべきこと

 

1.頭を使う本を読まない

2.スマホやパソコンを早めにOFF

3.喫煙、飲酒、カフェインを避ける

4.日記を書く

5.頭の中の考えを書き出す

 

 


睡眠は、からだとこころ(脳)の回復に必要な活動であり、無駄な時間ではありません。

体のことや、食生活に目を向けるのと同様、

睡眠にも目を向けるようにしましょう!

そうすることで、1日の体の楽さ、生活の仕方などが

大きく変わってきます。

質のいい睡眠をとることで、身体も心も元気になります。

 

 

今の自分の睡眠と向き合ってみては?