痩せスイッチオン

こんにちは!

ストレッチヒーロー松江店です(^^)/

 

 

最近とても暑くなり、気温が20度後半になる日も多くなってきました☀

これから、夏にかけて、薄着になったり肌の露出が増える時期を迎える時期を迎えます。

そうなって気になるのが…たるんだお腹やくびれのない腰、ポテッとしたお尻にむちっとした脚!

今からダイエットしてどうにかしなきゃ、と焦っている人のために、お家で出来るトレーニングをお伝えします。


・筋トレをする、時間、頻度は?

運動の強度にもよりますが、激しい運動をして筋肉痛がある状態でさらにトレーニングを重ねると逆に筋肉が衰えてしまうことがあります。

筋肉に休みを与えることも、重要なので、同じ箇所をしっかり鍛える際は、42~78時間(2~3日)はあけるようにしましょう。筋肉は休めることで速く成長し、より速く引き締まっていきますよ」

時間帯は、夕方、16時から18時ごろが理想です。

「夕方が1番血の巡りが良く細胞が活性化されるので、筋トレするのに適切と言われています」

 

≪気をつけること≫

・寝る前の3時間は空ける

体を動かした後、しばらくは、交感神経が優位なままで寝つきが悪くなってしまいます。

良質な睡眠を取ることも、筋肉の成長や回復にとっては大切です。

 

・食事をした直後は避ける

少量の食事をとって、30分から1時間あけてから運動するのが理想です。

 

 

 


・こまめに水分を取りましょう

「理想は1日2ℓの水を飲むこと。水は体の中の老廃物や悪い菌を流してくれて、より健康的な体を導いてくれます」


・お腹を引き締めたい人にオススメ

 ~お家で出来るトレーニングメニュー~

 

①仰向けになり膝を立てる

 

②息を吐きながら、お腹に力を入れて上半身を、ひねるようにしてあげる。

 左にひねる時は右手を左側へ

 

③息を吐きながら上半身を下ろす

 

④反対側も同じ

 

※理想は1日10回を2セット