適切な水分補給

こんにちは!

ストレッチヒーロー松江店です(^^)/

 

最近とても暑くなりましたね☼

暑いと、とても喉が渇きます。

凄いのどが渇いている時、飲んでも飲んでも口の中が渇いてしまっていることありますよね。

 

 

 

人の体は約60%から70%が水分で出来ていると言われています。

栄養素の運搬や体温調節、体のミネラルのバランスを調節するほど重要な役割を担っています。

 

1日に必要な量は、おおよそ2000ⅿI~2500ⅿIと言われており、不足すると、脱水症状になったり、ひどい時は、熱中症になってしまいます。

 

 

 

【水分補給に良い飲み物】

水分補給は大切ですがどんな飲み物を飲んでよいか迷いますよね😱

 

1番手軽なため日常の補給には最適です。運動時の使用に適していますが、長時間(1時間以上)のときや強度の高い種目では発汗で失われるミネラル分を十分に補給していくため短時間の間に摂取しましょう。

 

【水分補給のポイント】

・喉が渇く前

軽い脱水症状なってしまうと、人は喉の渇きを感じにくくなるんです。

喉が渇く前に、こまめに水分を摂ることが大切です。

 

・入浴前後と起床時

入浴時は実感しやすいかもしれませんが、睡眠中にも私たちの体は汗をかくことにより、水分を消費しています。水分をこまめに摂取することで、体内をめぐる血液量が安定し、健康維持も期待できます。

 

・運動時

運動する前にコップ1杯分ほどの水分補給をとりましょう。

運動中は15から30分ごとに水分補給をすることで体温の上昇が発汗分の水分を補うことができます。

普段何気なく、行ってる水分補給は、とても大切なことです。

気をつけたいタイミングや飲み物などは季節にあわせて選び、こまめな水分補給をしましょう。

水分をしっかりと摂り、熱中症や脱水症状を避けましょう😊