成長期で持久力アップ

こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^♪

 

 

体力をつけたい…

もっと試合で走れるようになりたい…

と思っている中学生のお子さんはいませんか?

 

スポーツをすると、どんなスポーツでも基本は走ることで持久力が必要になりますよね。

持久力には2種類あります。

 

・全身持久力

全身持久力とは、心肺持久力とも言われ長時間動くことのできる持久力。

 

・筋持久力

筋持久力とは、長時間筋に気を動かし続けることができる持久力。

 

【持久力をつけるトレーニング】

 

・インターバルトレーニング

≪やり方≫

①10~20秒間全力ダッシュ。

②1分間普通に歩いて呼吸を整える。

これを10回繰り返します。

 

全力でダッシュすることで心拍数が上がり普通に歩くことで

心拍数を落ち着かせることができます。

これを繰り返すことで心肺強化につながって、持久力アップに繋がります。

 

 

【食事も気をつけましょう】

人の体は食べるもので作られています。

筋力アップにはたんぱく質が必要で持久力には炭水化物が必要です。

自分自身の食生活を見直してみましょう😊