足首の重要性

こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^♪

 

 

足首の柔軟性の大切さについて知っていますか?

 

単なるケガ防止ではなく、運動能力向上やダイエット効果までスポーツを行う時だけでなく、日常生活にも嬉しい効果が沢山あります。

 

【足首の重要性】

足首には体を支える大きな役割があります。足首だけでなく、多くの筋肉や骨などにより支えられていますが、足首の重要性で変わってくることも多いです。

足首は健康な体作りなどにも関係していて、体のバランスを整えていてくれたり、怪我を予防してくれたりと重要な筋肉です。

 

 


では、足首を柔らかくすることのメリットをお伝えします。

①怪我しにくい

足首には足を地面につくときなど衝撃を緩和させてくれるクッションの役割があります。

足首を柔らかくすることで、捻挫しにくくなったり転んだ時の衝撃を小さく抑えれます。

スポーツをしている人には大切な柔軟性ですね。

 

②運動のパフォーマンス向上

柔軟性があってしなやかな身体の人はケガしにくいだけじゃなくて動きやすくパフォーマンスが最大限に発揮しやすくなるんです

足首が柔らかくなると動きにスピードがでたり可動域が広がり運動能力向上します。

 

③太りにくくなる

足首を柔らかくすることで血行を促進して、むくみや冷えが改善するメリットもあります。

足首が細くなれば足全体は綺麗になり、美脚にみれます。

足首は血行が溜まりやすいので、硬くなってしまうと肩こりや腰痛・膝痛の原因になるんです。

 

 


足首を柔らかくするストレッチを紹介します。

 

≪やり方≫

 

①地面・床に座る

 

②足を90度に曲げて逆足の太ももにのせる

 

③ ②のときふくらはぎを膝側に置きましょう

 

④のせている足を手で持ち、軽く足先を伸ばす

 

⑤ゆっくりと時計回りに回す

 

⑥この動作を5回繰り返す

 

⑦反対方向・逆足も同様に行う

 

 

※左右5回×逆回し・順回し

 スピードを早めずにゆっくりと筋肉を伸ばましょう😊


※ストレッチのコツ

・背筋を伸ばしてを行う

・20秒かけてふくらはぎの筋肉を伸ばす

・2秒で一周させるように

・足首を回したまま回転させる

・足を回している時力を入れない

 

足首が伸びていることをしっかりと意識してストレッチを行いましょう😊