つらい肩こりとさようなら

 こんにちは!

ストレッチヒーローです(^^)/

 

 

肩こりに悩まされている人はいませんか?

 

≪なぜ肩こりは起こる?≫

人の頭の重さは体重の約8分の1で、この重みを首から肩甲骨あたりの筋肉で支えています。

長時間、悪い姿勢や無理な姿勢が続くと骨や筋肉に負担がかかって疲労がきます。

肩の筋肉は腕を繋ぎとめて動作をする時の支店となっているため常に緊張状態になるんです。

すると、血液循環が悪くなり、筋肉に酸素が送れず細胞内の代謝に異常が起こった時に、老廃物が溜まって筋肉の痛みやコリが生じます。

 

 

≪どんな人が肩こり多い?≫

肩こりは女性に多くみられますが、とくになで肩、猫背、首が細くてきゃしゃな体型の人に多い症状です。

 

≪肩こりをよくする:寝ながらストレッチ≫

 

準備するもの:タオル

・タオルを丸めて使う 1枚じゃうすいので何枚か重ねて丸めましょう

次に、首の下に丸めたタオルを置く

   (首と頭の下に置いて、あってるか確認)

 

この体制のチェックポイント

1、天井がまっすぐ見られるか

2、のどに圧迫感がなく呼吸できるか

3、首が浮いてないか

4、肩、肩甲骨が床についてるか

寝ている時に行いましょう。

・できれば硬い布団を使いましょう

硬い布団がオススメです。寝返りを打ちやすくなり、背骨の本来の正しい姿勢を覚えさせることが出来ます。

ただし、硬すぎてなかなか寝れない人は自分にあったものを選びましょう。

つらいつらい肩こりですが肩こりをなくして健康な体作りをしましょう😊