足のむくみの原因

 

足がむくみ、悩んでいるあなたへ。

 

・足がむくむ原因

・足のむくみ解消のストレッチ

 

を説明します。

 


【足のむくみチェック】

□すねの内側を押すと痛い

□靴下の跡が付く

□立ちっぱなしや座りっぱなしが多い

□運動をほとんどしない

□塩分の多い食事が好き

□お酒をたくさん飲む

□冷え性

□疲れやすい

 

当てはまるあなたは、足がむくんでいます。

 


【なぜ、足はむくみやすいの?】

 

むくみは、皮膚の下に水分が溜まった状態を意味します。

 

私たちの体内では、血液が動脈から毛細血管を通って、

体の隅々に酸素や栄養素を届けています。

毛細血管まで達したら、そこから間質液と呼ばれる

水分が染み出し、細胞に栄養と酸素が与えられます。

このときの間質液は、老廃物を受け取る役割も持っています。

 

 

何らかの原因で染み出した間質液が多くなったり

老廃物を吸収した間質液が静脈やリンパ管に

流れなくなったりすると、この間質液は水分として、

皮膚の奥に残ります。

この水分の正体がむくみです。

 

足のむくみの原因として、

 

・長時間同じ姿勢でいる

・疲労

・筋力不足

・塩分の過剰摂取

・病気

 

などがあります。

 


むくみ解消運動&ストレッチ

 

①座りながら、足を伸ばし

 つま先を伸ばしたり、曲げたりする。


 

②つま先立ちで、かかとの上げ下げ


 

③アキレス腱伸ばし


日常でできる【むくみ予防】

 

 

・ひざかけなどを利用して、体を冷やさないようにする

・1時間以上同じ姿勢でいないようにする

・運動不足になりがちなら、階段を使うようにする

冷たいものばかり飲まない

お湯をためて入浴する

 


 

あしがむくみやすいと感じるあなたへ。

是非、上記の方法を試してください。

 

むくみやすい、むくみのある足を卒業しましょう!