確実に痩せる健康的なダイエット法

 

ダイエットを始めて「一週間ぐらいで体重が約4㎏落ちた」そんな話を耳にすることがあります。

 

体重が4㎏落ちることは嬉しいですが、果たしてそれは「脂肪」でしょうか?

 

結論から言うと、落ちているのは『水分』と「筋肉」です。

 

もちろん、脂肪も何gかは落ちています。今回は、「確実に脂肪を落とす方法」についてお話します 。


脂肪を1㎏落とすのに必要な消費カロリーとは?

脂肪1㎏落とすのに必要な消費カロリーは約7200㎉だと言われています。

 

1㎏落とすのに7200㎉ですよ、、1週間で4㎏も脂肪を落とすのは難しいです。

 

1日や一週間で〇㎏痩せたいと目標を立ててしまうと続かなかったり途中で諦めてしまう方が多いです。

 

ダイエットを継続するコツは1~3ヶ月かけてゆっくりと体重(脂肪)を落としていくことが大切です。

 

ゆっくりと時間をかけて体重を落とすことでストレスを感じることなく、またリバウンドをしにくいダイエットができます。


1~3ヶ月かけてダイエットをする方法

 まず、脂肪1㎏落とすのに必要な消費カロリーは7200㎉とお伝えしました、

 

これを1ヶ月で脂肪を1㎏落とすと考えて計算すると。

 

7200÷30=240㎉となり、1日辺り240㎉を普段の食事から減らすことで1ヶ月後には脂肪が1㎏落ちる計算になります。

 

つまり、2.~3ヶ月かけてダイエットすると考えたらもちろん1日辺りのカロリーはもっと少なくなり、ストレスを感じることなく健康的に痩せることが出来ます。

 

例)1ヶ月で脂肪を2㎏落としたい場合、7200×2÷30=480㎉

 

1日辺りの摂取カロリー を480㎉減らすことで1ヶ月で脂肪を2㎏落とすことが出来ます。


マンツーマンの指導で「理想」の自分に近づきたい方へ。

 

ダイエットをしようと思っても、「何からしたらいいのか」「食事は何を気をつければいいのか」分からない方は多く、間違えたダイエットをしてしまい失敗している方はたくさんいます。

 

マンツーマンのダイエットならトレーナーがあなたの身体に合わせたストレッチやエクササイズを考え、食事管理もしっかりと行います。

 

食事管理では「食べて良い食材」「食べるのを避けたい食材」など一人では分からなかった発見があります。

 

【本気で身体を変えたい】と考える方、詳しい内容はこちら⇩ 

 

 【マンツーマンで確実に痩せれる健康的ダイエット】