「水分補給」しっかりできていますか?

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

皆さんはこまめに水分を摂っていますか?

 

水分補給が足りていないと便秘、代謝不良、むくみなどの症状が現れやすくなります。

また運動時には持久力や判断力が低下してしまいます。

さらにひどい場合には体温調整がうまくできずに熱中症になる恐れもあります。

 

 

《水分補給の重要性》

様々な理由で運動を行っている方達は、水分をしっかりと摂れていますか?

運動時には体温が上がり、普段の生活よりも多くの汗をかくため水分を多く浪費します。

特に季節の温度差によって水分を取る量が変わってきます。

 

気温が上がるため、より沢山の水分を失ってしまいます。

 

乾燥していて汗が蒸発しやすい。

  汗をかいている自覚があまりない。

 

 

 

ここで皆さんの体の中の水分は足りているのか簡単なチェックをみましょう(^^)/

 

①くちびるが乾燥していることが多い

②肌が乾燥している。

③尿の回数が1日5回以内。

④体がだるいと感じる。

⑤朝起きると瞼がむくんでいる。

⑥便秘または下痢気味。

⑦爪の先を押した時、赤みが戻るのに3秒以上かかる。

⑧冷え性。

⑨朝起きてから水分を摂取しない。

 

 

 

 

○0~2個当てはまった場合→水分不足度20% 体の中の水分は十分潤っています。

○3~5個当てはまった場合→水分不足度40% 水分はやや不足しています。

○6~8個当てはまった場合→水分不足度70% 水分はかなり不足しています。

○すべて当てはまった場合→水分不足度90%  体の中はカラカラに乾いている状態です。

 

 

 

成人の体の60%は水分だといわれています。

体の中の水分が足りなければ足りないほど身体に危険が生じてきます。

1日に0.8~1.3リットルの水分を、6~8回程度に分けてこまめに摂りましょう。

 

 

 

季節関係なく水分を摂取することは大切です!!!

健康や美容にもつながるので皆さんもどんどん水分補給をしていきましょう( ^^) _旦~