朝のストレッチで快適な1日を

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

朝、目覚めてからストレッチを行うことによって様々な効果が得られます。

朝にストレッチで体を動かすことによって、1日の始まりを気持ちよくスタートすることができます!

 

 

【朝のストレッチの効果】

①生活のリズムを整える

②筋肉がほぐれやすくなる

③集中力が上がる

④代謝が上がる

 

【ストレッチを行う時の注意点】

①反動をつけない

②呼吸を止めない

③伸ばしている部分に意識を向ける

 

 

【どんなストレッチをすればいいの??】

○まずは、軽く全身を伸ばします。(寝転がったままでもOK) 

指先から足先までしっかり伸ばして一気に力を抜きます。

これを5回行います。

 

○お腹・胸のストレッチ

うつ伏せの状態で手のひらをついたまま腕を伸ばします。

下半身の力は抜きます。

この時に上を向くとより伸びていきます。

○腕・肩のストレッチ

腕を伸ばし、もう一方の腕で抱えて伸ばします。

○二の腕のストレッチ

肘を頭の上まで上げ、もう一方の腕で抱え伸ばします。

○股関節・お尻・腰・背中

足の裏を合わせ上体をゆっくりと前に倒していきます。

無理をして伸ばさないように、いける所まで伸ばします。

1回の動作を20秒から30秒しっかり時間をかけ、リラックスした状態で行ってください。

 

 

朝からしっかりストレッチを行えれば血流や体温、代謝も上がっていき体が燃えやすい状態で1日を過ごしていけます。

短時間で行えますので毎日の日課にもつなげられます(^-^)

生活リズムをしっかり整え、体を動かしていきましょう!!!