年末年始太り

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

今年もあっという間にすぎ、もう12月ですね(^o^)

年末年始は、クリスマス・忘年会・お正月・新年会と怒涛の行事ラッシュで気づけばお腹周りに脂肪がついて体が重くなってしまった。なんてことはありませんでしたか?

 


 

イベントでの「食べすぎ・飲みすぎ」だけが体重増加の原因ではなく「運動不足」「冬の寒さ」

も原因に入ります。

 

 

運動不足 → 夏に比べて冬は気温の影響もあって運動を行うのがおっくうになる。

冬の寒さ → 体が冷えてしまうと血液やリンパの流れが悪くなってしまう。

 

 

《 対策 》

~食事編~

 

体を冷やさないようになるべく温かいものを食べましょう

 

よく噛んで食べましょう(早食いは駄目です。)

 

カロリーの高いものや塩分の摂りすぎに気を付けましょう

 

お酒はたしなむ程度に特にビールは高カロリーなので注意です。)

 


 

~運動編~

 

一日の中でどこかに必ず運動の時間を取り入れる

(買い物に行ったり掃除をしたりすることも十分な運動です。)

 

週に3日は体を動かしましょう

 

普段の生活の中に「ながら運動」を取り入れる

 


 

 

《 ながら運動とは… 》

 

 

「忙しくて運動をする時間がなかなかない」という方にオススメです(^^)/ 

毎日の生活に運動を取り入れるだけで、あまり苦にならずに体を鍛えれます。

 

 

例えば…

 

・テレビを見ながらストレッチをする

 

・歯磨きをしながらスクワットをする

 

・パソコン作業をしながら「座り腹筋」

(お腹を凹ませながら1分間キープ。深い呼吸を続けます。)

 

 

「年末年始は忙しくて運動をやる時間がないなあ。」という方は、ながら運動を是非試してみて休暇太りを防ぎましょう!!!