トレーニングでしっかり効果を感じたい方へ!

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

トレーニングを行う時、効果をしっかりと出すために意識していることはありますか?

・「なかなか効果を感じられない」

・「何を意識すればいいか分からない」

トレーニングには知っておかなければならない基本的なルールがあります。

それは「トレーニングの原理・原則」です。

どんなものがあるのか簡単に紹介します(^^)/

《トレーニングの原理》

①過負荷の原理(オーバーロード)

 → 楽な負荷ではなく、ある程度きつい負荷でトレーニングを行う。

②可逆性の原理

 → トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを

   止めてしまうと体は元に戻ってしまいます。

③特異性の原理

 → 目的に応じてトレーニングの種類を選びます。

《トレーニングの原則》

①漸進性の原則

 → トレーニングを続け体力が一定の基準に達したら、体力の向上に

   従って負荷も徐々に上げて行く必要があります。

②全面性の原則

 → 全身バランスよく鍛えていきましょう。

 ③ 反復性の原則

 → トレーニングは繰り返し行うことが大切です。

④個別性の原則

 → 体力には個人差があります。

   年齢・性別・体力水準などに応じて負荷を決めていきましょう。

⑤意識性の原則

 → このトレーニングにはどんな意味があるのか?

   この筋トレはどこを鍛えているのか?

   しっかり理解して実施しましょう。

【フロントブリッジ】

・体幹を鍛える

 (胸、背中、腰周り、腹筋、お尻)

 ・基礎代謝が上がる

 ・柔軟な筋肉をつくる

【背筋】

・背中を鍛える

・自然と胸を張った姿勢になる

・猫背の改善

 体がどんどん変化していくことは自分自身のモチベーションにもつながります!

皆さんもトレーニングを行う際は

これらのルールを意識してやってみましょう(^^)/

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