トレーニングでしっかり効果を感じたい方へ!

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

 

トレーニングを行う時、効果をしっかりと出すために意識していることはありますか?

・「なかなか効果を感じられない」

・「何を意識すればいいか分からない」

 

 

トレーニングには知っておかなければならない基本的なルールがあります。

それは「トレーニングの原理・原則」です。

どんなものがあるのか簡単に紹介します(^^)/

 

 

《トレーニングの原理》

 

過負荷の原理(オーバーロード)

 → 楽な負荷ではなく、ある程度きつい負荷でトレーニングを行う。

 

 

可逆性の原理

 → トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと体は元に戻

   ってしまいます。

 

 

特異性の原理

 → 目的に応じてトレーニングの種類を選びます。


 

 

《トレーニングの原則》

 

漸進性の原則

 → トレーニングを続け体力が一定の基準に達したら、体力の向上に従って負荷も徐々に上げて

   行く必要があります。

 

 

全面性の原則

 → 全身バランスよく鍛えていきましょう。

 

 

 ③ 反復性の原則

 → トレーニングは繰り返し行うことが大切です。

 

 

個別性の原則

 → 体力には個人差があります。

   年齢・性別・体力水準などに応じて負荷を決めていきましょう。

 

 

意識性の原則

 → このトレーニングにはどんな意味があるのか?

   この筋トレはどこを鍛えているのか?

   しっかり理解して実施しましょう。

 

 

【フロントブリッジ】

 

 

【背筋】


・体幹を鍛える

 (胸、背中、腰周り、腹筋、お尻)

 

 ・基礎代謝が上がる

 

 ・柔軟な筋肉をつくる

 

・背中を鍛える

 

・自然と胸を張った姿勢になる

 

・猫背の改善

 


 ・


 

 体がどんどん変化していくことは自分自身のモチベーションにもつながります!

皆さんもトレーニングを行う際は

これらのルールを意識してやってみましょう(^^)/